世界上若沒有女人，這世界至少要失去十分之五的真，十分之六的善，十分之七的美。母親、妻子、女兒……不論是何種身份，身居何處，女人都是這世界最美的色彩。

　　國際勞動(dòng)?jì)D女節(jié)（International Women's Day，簡寫IWD），又被稱為“國際婦女節(jié)”、“三八節(jié)”和“三八婦女節(jié)”，從1924年中國人民第一次慶祝這一節(jié)日，至今已有100個(gè)年頭，是為慶祝婦女在經(jīng)濟(jì)、政治和社會(huì)等領(lǐng)域作出的重要貢獻(xiàn)和取得的巨大成就而設(shè)立的節(jié)日。在這一天，女性的貢獻(xiàn)受到人們的充分肯定，女性的需要和困難也需要受到人們充分的關(guān)注。

　　研究表示，女性比男性更容易罹患抑郁癥，抑郁癥發(fā)病與性別存在很強(qiáng)關(guān)聯(lián)[1]。流行病學(xué)資料表明女性抑郁癥患病率約5.8%，而男性僅為3.5%。女性患抑郁癥的終生風(fēng)險(xiǎn)大約是男性的兩倍[2]。在我國，約有70%的女性表示自己存在不同程度的焦慮和壓力。這些焦慮和壓力涉及工作、家庭、個(gè)人形象等方面。因此，我們亟需關(guān)注女性的心理健康問題，并為她們提供更好的支持和引導(dǎo)。

　　常見的婦女心理疾病，主要有以下幾種：

　　（一）神經(jīng)衰弱

　　因長期過度緊張，思想負(fù)擔(dān)重等負(fù)性情緒以及極度疲勞引起的大腦高級(jí)神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)的一種疾病。神經(jīng)衰弱常常表現(xiàn)為：經(jīng)常頭痛、頭暈、煩躁、既易興奮又易疲勞，夜間難于入睡，精神萎靡，注意力難以集中，記憶力衰退，情緒激動(dòng)等。

　　（二）抑郁癥

　　抑郁癥是一種常見的精神障礙疾病，主要表現(xiàn)為情緒低落、興趣減退，可涉及身體多個(gè)系統(tǒng)的全身性疾病，發(fā)病原因多是生理因素、心理因素和社會(huì)環(huán)境等相互影響的結(jié)果，并非因?yàn)槭恰白鲥e(cuò)了什么”或是“太矯情”。

　　除了持久的情緒低落和興趣減退外，還會(huì)伴有以下幾種表現(xiàn)：

　　1、身體及生理上的不良反應(yīng)，如疼痛，失眠，胸悶，缺乏食欲，易疲倦；

　　2、認(rèn)知與動(dòng)機(jī)方面的消極反應(yīng)，如自我評(píng)價(jià)低，否定自己或自我歪曲，認(rèn)為生活沒有希望，缺乏進(jìn)取心；

　　3、情緒的消極反應(yīng)，如心情沮喪、情感淡漠、愛哭，多憂傷。

　　4、嚴(yán)重者甚至可能出現(xiàn)妄想、自殺的意念。

　　（三）焦慮癥

　　焦慮癥是一種過度擔(dān)心和害怕的心理障礙。

　　主要表現(xiàn)是：心情沉重，缺乏安全感，常常預(yù)感到最壞的事情將要發(fā)生，出現(xiàn)莫明其妙的大禍臨頭感，而經(jīng)常心煩意亂，坐立不安。同時(shí)，伴有植物神經(jīng)功能紊亂和軀體癥狀。如手指麻木，四肢發(fā)涼，胸部有壓迫感，食欲不振，胃部燒灼感等。

　　（四）圍絕經(jīng)期綜合征(更年期綜合征)

　　女性的更年期又稱絕經(jīng)期，指在絕經(jīng)前后（45～55歲），因卵巢功能衰退引起性激素波動(dòng)或減少，導(dǎo)致的一系列精神及軀體表現(xiàn)。

　　更年期綜合癥的癥狀，從心理方面看，精神緊張，煩躁激動(dòng)，情緒不穩(wěn)，憂慮多疑，易怒等；從生理方面看，月經(jīng)失調(diào)、潮熱、出汗、失眠、眩暈頭痛，失眠耳鳴，心慌手抖、骨關(guān)節(jié)肌肉疼痛等。

　　在平時(shí)的工作生活當(dāng)中，在照顧家庭、奮斗事業(yè)的同時(shí)，女性朋友要注意自己的心理健康，調(diào)節(jié)好自己的心情，不要讓心理疾病影響到自己的工作和生活！如果遇到以上心理問題，一定要尋求專業(yè)精神科醫(yī)生及咨詢師的幫助，以盡快得到調(diào)整。

　　以下是一些建議，助力女性在日常生活工作中維護(hù)良好的心理健康：

　　1、哭出來

　　醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測驗(yàn)血壓，然后按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結(jié)果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說從不流淚。哭泣可以讓情緒得到合理釋放，人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。

　　2、說出來

　　找個(gè)人傾訴，把想說的話都說出來。在傾訴過程中，傾聽者的情感支持對(duì)心理有很好的安撫作用。

　　3、寫下來

　　把事情經(jīng)過、委屈和憤怒等不滿的情緒都寫下來，這樣做一方面能起到宣泄情緒情感的作用，一方面能幫助自己理清事情真相，讓自己冷靜下來，以便更好的面對(duì)現(xiàn)實(shí)。

　　4、悅納自我

　　認(rèn)識(shí)社會(huì)的同時(shí)了解自己，在日常生活中要學(xué)會(huì)悅納自己，真正了解自己，對(duì)自己的能力，性格的優(yōu)缺點(diǎn)能夠做出恰當(dāng)?shù)摹⒖陀^的評(píng)價(jià)；客觀地認(rèn)識(shí)自己的存在價(jià)值，接受自己。

　　5、悅納他人

　　善與人友好相處，喜歡他人，容納他人，與周圍人保持良好的人際關(guān)系。待人寬厚慈善、誠實(shí)尊重信任謙虛，不仇恨、不嫉妒、不苛刻、不卑不亢，富有同情心，能客觀地理解他人的需要和感情

　　6、熱愛生活

　　熱愛從事的工作，困難面前不畏懼、不逃避。正視現(xiàn)實(shí)，正確衡量自己，根據(jù)自己的條件確立生活的目標(biāo)。

　　7、轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)

　　先放下煩惱和問題，去做一些自己喜歡做的事，如看看書，購物，看電影，唱歌跳舞，旅游，約上朋友喝喝茶，或者干脆一個(gè)人穿著打扮成自己從來沒有過的樣子去咖啡廳坐坐或者走走。當(dāng)人做了自己想做的事情，如愿以后，心情會(huì)特別好，心理學(xué)上說到人在心情愉悅時(shí)候，看事情更傾向于積極樂觀，對(duì)他人對(duì)世界更包容和親和。“問題”會(huì)變得不那么糟糕，這樣的知覺會(huì)提高我們的自我效能感，更有力量去面對(duì)問題解決問題。

　　8、變換視角

　　站在更高的地方看問題，問題也許沒有想象的那么糟糕，站在更遠(yuǎn)的地方看問題，問題是那么渺小，或者從他人角度，從積極樂觀的角度看待問題，問題也許不是問題。在人生長河里，很多問題都不足掛齒。

　　9、享受當(dāng)下

　　既來之則安之，既然沒有更好的選擇，就在當(dāng)下生活中努力去尋找樂趣，在工作生活中尋找樂趣，盡力把生命歷程當(dāng)成享受而不是勞役。行走在人生路上不要只是盯著那個(gè)目的地，還要在行走過程中，去享受路邊的風(fēng)景，去享受行走過程中閑庭閑步的愜意或者大汗淋漓的酣暢。

　　10、及時(shí)就醫(yī)

　　如遇到嚴(yán)重心理問題，建議尋求專業(yè)心理咨詢師或醫(yī)生的幫助和指導(dǎo)。

　　讓我們?cè)谌藡D女節(jié)這一天，向所有女性表達(dá)我們的祝福和關(guān)懷。讓我們共同努力，創(chuàng)造一個(gè)平等、關(guān)懷和尊重的社會(huì)環(huán)境，為女性的心理健康發(fā)展貢獻(xiàn)一份力量！

　　祝三八婦女節(jié)快樂！

　　參考文獻(xiàn)：

　　[1]World Health Organization.Depression and other common mental disorders:global health estimates[R].World Health Organization,2017.

　　[2]Williams E S,Mazei-Robison M,Robison A J.Sex differences in major depressive disorder(MDD)and preclinical animal models for the study of depression[J].Cold Spring Harbor Perspectives in Biology,2022,14(3):a039198.

　　供稿：李星雪