接到一個(gè)求助的來(lái)電，說(shuō)自己總是想去關(guān)注3月20日老家發(fā)生的車(chē)禍?zhǔn)录Ｒ郧翱吹筋?lèi)似的新聞自己不會(huì)太在意，覺(jué)得這個(gè)離自己很遠(yuǎn)，可是當(dāng)這個(gè)事情就發(fā)生在自己家鄉(xiāng)時(shí)，感覺(jué)就不一樣了，心里很受震撼，會(huì)有焦慮和不安的情緒，會(huì)關(guān)注這個(gè)事態(tài)的發(fā)展，會(huì)給親人打電話叮囑他們出行注意安全。3月21日的墜機(jī)事件更是讓自己震驚，感覺(jué)危險(xiǎn)離自己更近，知道這個(gè)消息后，整個(gè)下午什么也沒(méi)心思干，捧著手機(jī)，時(shí)刻關(guān)注媒體的最新報(bào)道，想知道這個(gè)事情的進(jìn)展……

當(dāng)我們遇到突發(fā)事件的時(shí)候，每個(gè)人都會(huì)受到沖擊，那么該如何應(yīng)對(duì)呢？

首先，請(qǐng)不要過(guò)度擔(dān)心，當(dāng)您意識(shí)到自己的行為的時(shí)候，改變就在發(fā)生。

其次，請(qǐng)您思考，這個(gè)不斷重復(fù)的行為是如何發(fā)生的？

第三，這件事情發(fā)生后，您是怎樣看世界，看人生的？

第四，這件事情給您帶來(lái)怎樣的情緒體驗(yàn)？

第五，您是否進(jìn)入了下面這個(gè)思維和行為的循環(huán)中？

如是，您可以選擇繼續(xù)像現(xiàn)在一樣花很多或者越來(lái)越多的時(shí)間在這個(gè)循環(huán)里，滿(mǎn)足自己探索了解事態(tài)發(fā)展的需要，同時(shí)可能隨著了解更多的信息，知道更多自己無(wú)法接受的結(jié)果時(shí)，您可能會(huì)進(jìn)入悲傷、焦慮、不安等負(fù)性情緒體驗(yàn)中……

您也可以，選擇轉(zhuǎn)移注意力，給自己設(shè)定查看相關(guān)信息的時(shí)間和次數(shù)，盡可能減少刺激。比如：

試著跟家人和朋友聊聊天

去戶(hù)外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)

把您對(duì)這件事情的感受和想法寫(xiě)出來(lái)

或者通過(guò)繪畫(huà)畫(huà)出來(lái)

盡可能保持您原有的生活規(guī)律。

也許您關(guān)注這件事情的背后是有原因的：

您是否

有經(jīng)歷過(guò)類(lèi)似危險(xiǎn)的事件？

或者親人有經(jīng)歷過(guò)此類(lèi)事件？

或者有親人朋友在意外中去世？

或者您剛剛經(jīng)歷過(guò)親人的離世？

或者有過(guò)類(lèi)似讓自己覺(jué)得失控和無(wú)能為力的感覺(jué)？

如是，請(qǐng)您多多留意和覺(jué)察這些行為。

這對(duì)您來(lái)說(shuō)可能是一個(gè)扳機(jī)事件，這件事對(duì)您而言可能就像是一個(gè)您過(guò)往經(jīng)歷事件的扳機(jī)一樣，過(guò)去那個(gè)未被療愈的創(chuàng)傷或者停滯的哀傷可能被眼前這個(gè)事件激發(fā)出來(lái)了。如果您因此而無(wú)法正常工作和生活，情緒焦躁不安或失眠等問(wèn)題不斷出現(xiàn)，請(qǐng)您及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)人士的幫助。

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2022年3月23日