備戰(zhàn)2024年中高考的學(xué)子已經(jīng)進(jìn)入了沖刺階段，此時(shí)家長(zhǎng)們可以做些什么來處理好自身的壓力？如何更好的為臨考的孩子提供支持呢？

一、家長(zhǎng)的自我調(diào)節(jié)

家長(zhǎng)維持平靜穩(wěn)定的情緒狀態(tài)不僅是以身作則的向孩子示范如何能調(diào)節(jié)好自身的情緒，同時(shí)還能夠避免與孩子的互動(dòng)中互相強(qiáng)化彼此的緊張焦慮情緒，幫助孩子穩(wěn)定情緒、保持冷靜和專注。

1、合理的預(yù)期

家長(zhǎng)不妨思考一下，根據(jù)孩子目前的實(shí)際情況，考試大概率可能出現(xiàn)的結(jié)果。這個(gè)結(jié)果你是否可以接收？孩子是否可以接收？如果結(jié)果超出預(yù)期，不管是在預(yù)期之上還是之下，都需要我們積極的調(diào)整好心態(tài)迎接隨之而來的眾多決策時(shí)刻。考試結(jié)果固然重要，但和孩子一起經(jīng)歷這一次人生的考驗(yàn)更為重要。

2、壓力及焦慮情緒調(diào)節(jié)

當(dāng)家長(zhǎng)覺察到自己的感到焦慮不安、睡眠質(zhì)量下降、食欲不佳、肌肉緊張、常常感覺到疲勞等癥狀時(shí)，需要有意識(shí)的空出一些時(shí)間來幫助自己舒緩壓力和焦慮。優(yōu)先選擇一些既往嘗試過并且行之有效的、簡(jiǎn)單易行的方式，常見的包括散步、瑜伽、聽音樂、冥想、深呼吸等。

二、做好孩子的穩(wěn)定器

1、提供穩(wěn)定的環(huán)境

面對(duì)考試這樣的一種幾不確定的挑戰(zhàn)，維持日常生活的節(jié)奏能夠幫助孩子更好的保持掌控感，維持內(nèi)心的穩(wěn)定。家長(zhǎng)和孩子一道保持飲食、作息等的日常規(guī)律，避免刻意的調(diào)整和改變，因?yàn)檫@反而會(huì)給孩子帶來緊張和壓力。

2、用心傾聽，正向反饋

家長(zhǎng)要在給孩子空間的同時(shí)，要讓他們自己與他們站在一起，知道可以隨時(shí)尋找父母獲得支持和幫助。每當(dāng)孩子向父母傾訴時(shí)，家長(zhǎng)需要理解孩子的處境，接納孩子的情緒，可以表達(dá)例如“是，如果是我也會(huì)感覺到很有壓力”。同時(shí)從孩子的表達(dá)中找到積極的部分，進(jìn)行正向的鼓勵(lì)和支持，“但你在這種情況下依然很努力的去完成目標(biāo)，這真的很棒。”家長(zhǎng)需要注意避免消極的評(píng)價(jià)、指責(zé)說教、只關(guān)注問題解決而忽視孩子情緒。