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北京心理危機研究與干預中心

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生死兩難？想要輕生時，你該這樣做

來源：北京心理危機研究與干預中心 時間：2019-09-12

自殺和自傷往往與精神障礙相關。當你發(fā)現(xiàn)自己想要輕生或者希望自己一覺睡去再也不醒來時，請務必到精神衛(wèi)生專科醫(yī)院就診。精神科醫(yī)生會對您的情況進行專業(yè)的評估，給出住院治療、藥物治療、心理治療或者物理治療（改良電抽搐治療）的建議，并與你共同協(xié)商確定治療方案。

在尋求專業(yè)人士幫助的同時，你可以將自己的想法告訴你信任的家人、朋友、同學、輔導員、學校心理咨詢中心的老師等等。他們可以陪同你就醫(yī)或者在其他方面給你足夠的社會支持。

應對長期的自殺或自傷想法時，你需要與心理治療師一起分析以前情緒崩潰或者自傷自殺的“導火索”（某個紀念日、人際壓力、飲酒）是什么？當時的情景是怎樣的？自己腦海里在想些什么？周圍的人在干什么或者有何反應？最終的結(jié)果是怎樣的？治療師將幫助你分析制定適合自己的安全計劃，即哪些健康的行為方式可以作為自傷或者自殺的替代。心理治療師也會幫助你厘清“生的理由”和“死的理由”，尋找適合自己的情緒管理方法等。


緊急情況下的自我調(diào)節(jié)方法

當你此時處于極度的情緒困境或者想要自殺時，可以直接到精神衛(wèi)生專科醫(yī)院的急診科就醫(yī)，給親友打電話（選擇幾個信任的人的電話，寫在一張卡片上，隨身攜帶）。你還可以撥打心理援助熱線（如北京市心理援助熱線，座機用戶可撥打免費熱線800-810-1117，手機用戶可撥010-82951332）。心理援助熱線的工作人員將陪伴你舒緩穩(wěn)定自己的情緒、進行情緒評估并與你共同尋找應對情緒困境的出路。
當你只是想要自傷，而沒有自殺死亡的想法時，可以選擇一些替代的方案，比如用紅色的筆而不是刀在皮膚上劃，或者在手腕上套一根橡皮筋，用橡皮筋彈皮膚。
當你需要一個情緒發(fā)泄的出口時，可以通過寫日記的方式傾訴自己的負面情緒，或者用紅顏色的筆在紙上涂鴉。
當你感到情緒波動厲害時，可以聽舒緩的音樂、運用漸進式放松技術放松那些感覺到緊張的身體部位、泡個熱水澡、抱抱狗狗或者“擼”貓。
當你感到情緒麻木、自己仿佛跟這個世界隔離時，可以沖個冷水澡，或者吃辣椒、花椒等強刺激性的食物。