綻放“她”力量， 守護“心”健康（一）
來源：北京心理危機研究與干預中心 時間：2025-03-10
據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，女性罹患焦慮、抑郁等情緒障礙的概率是男性的1.5-2倍。社會期待、家庭責任、生理變化……多重壓力如同隱形的繩索，讓許多女性在“成為更好的自己”與“照顧他人”拉扯中，逐漸模糊了“關愛自己”的聲音。
三八婦女節(jié)，我們致敬女性的堅韌與奉獻，但更想對每一位女性說：真正的“她力量”，不是無堅不摧的完美，而是懂得傾聽內心的疲憊，接納情緒的起伏，在自我關懷中積蓄前行的能量。
女性生命中的特殊時段：
1、經期前
女性體內雌激素、黃體酮等激素呈周期性變化，這種獨特的變化可能干擾大腦中控制情緒的化學物質，比如血清素的正常功能，進而引發(fā)經期前的情緒波動。經前出現(xiàn)煩躁不安的情況，以及一些生理表現(xiàn)如腹部脹滿、乳房脹痛、頭痛、關節(jié)和肌肉疼痛等，有可能是患上了經前綜合征（PMS），這實際上是一種疾病。
在日常生活當中，女性常常帶著“大家都這樣”“忍忍就好了”等想法，強耐痛苦，任由經前綜合征擾亂自己的情緒、影響自己的日常生活。其實，你的生活本可以不那么痛苦。我們希望廣大女性能夠正視自己的痛苦，關愛自己，當經前綜合癥影響到日常生活時，及時尋求治療。
應對小妙招：
第一步：經期前3天開始，在手機備忘錄簡單記錄：
l 今天煩躁程度（1-5顆星）
l 特別在意的1件小事（如"同事沒回消息"）
l 喝溫水次數(shù)、睡眠時長
科學原理：連續(xù)記錄3個月，就能發(fā)現(xiàn)情緒波動的規(guī)律，提前做好心理準備
第二步：設立【特別時光】
經前敏感期每天留15分鐘做：
l 熱敷小腹，聽白噪音
l 寫“情緒漂流瓶”，把煩心事寫在紙上，再把它們撕掉，讓你的煩心事離開
l 看舊照片回憶開心時刻
北京心理危機研究與干預中心