我是自殺，人們都討厭我，害怕我，最近我又被推上了風(fēng)口浪尖，為什么呢？因?yàn)橛钟腥撕臀页渡详P(guān)系了唄！瞧瞧那個(gè)從華山跳下去的男子，再看看現(xiàn)在已脫離生命危險(xiǎn)的“殺魚(yú)弟”，還有那個(gè)遠(yuǎn)在香港的女星盧凱彤，這些事情總是讓我曝光在大庭廣眾之下。為了清靜，現(xiàn)在我就來(lái)說(shuō)說(shuō)我是誰(shuí)，順便也介紹一下我的朋友們，還有怎樣才能讓你們離我遠(yuǎn)遠(yuǎn)的......

　　自殺，簡(jiǎn)單說(shuō)就是有意地結(jié)束自己生命的行為。經(jīng)過(guò)人類(lèi)多年的努力，美國(guó)自殺預(yù)防基金會(huì)（AFSP）今年發(fā)布了對(duì)我的10個(gè)發(fā)現(xiàn)，那可是我的秘密，為了盡量少被打擾，我就親自來(lái)跟大家做個(gè)說(shuō)明。

　　首先，自殺與腦功能有關(guān)，腦功能不良影響了人們的決策和行為控制，使人們很難找到正確解決問(wèn)題的方式。

　　這里先介紹一下我的第一個(gè)朋友，自殺意念。簡(jiǎn)單地說(shuō)它就是有關(guān)自殺的念頭。我這個(gè)朋友很活潑，時(shí)不時(shí)喜歡跟人玩一下，玩又玩不久，而且它的脾氣也不太好，所以只要記住一點(diǎn)就行：只要不理它！讓它自己呆著，它覺(jué)得無(wú)聊，就走了。

　　還要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，記住了，你們會(huì)想到我，是因?yàn)槟銈冋也坏秸_解決問(wèn)題的方法，才會(huì)想讓我來(lái)幫你們解決問(wèn)題。所以記住啊，重重敲黑板，以后如果有事要多想想怎么解決，實(shí)在解決不了就及時(shí)求助、傾訴、發(fā)泄、就醫(yī)，都行，不要老想找我，我很懶的。

　　其次，限制自殺方式的獲得可以大幅度地減少自殺率。

　　好，我的第二個(gè)朋友出場(chǎng)，它叫自殺方式。顧名思義它就是結(jié)束自己生命的方法。我這個(gè)朋友平時(shí)很溫和，但是當(dāng)人們有自殺意念時(shí)，它就會(huì)變得很暴躁，它的出現(xiàn)會(huì)讓人們更想接近我，所以要好好的看著它，盡量不要讓它出現(xiàn)在這些人的身邊。

　　第三，90%自殺的人有潛在的，可能可以治好的心理健康狀況。

　　第四，抑郁，雙相障礙和物質(zhì)使用障礙與自殺想法和自殺行為有很密切的關(guān)系。

　　上面這兩點(diǎn)可以合在一起說(shuō)。有抑郁、雙相障礙和物質(zhì)使用障礙的人自殺率比較高，但是在中國(guó)，有將近一半的自殺者在生前是沒(méi)有精神障礙的，這并不意味著在中國(guó)，我和抑郁、雙相障礙、物質(zhì)使用障礙就不是好朋友了。人們看到我們情比金堅(jiān)，就總是企圖拆散我們，把有抑郁，雙相障礙和物質(zhì)使用障礙的人送去治療，不讓我們?cè)谝黄稹?/p>

　　第五，心理健康專業(yè)人員使用的專門(mén)的治療方法，例如，ＣＢＴ－ＳＰ和ＤＢＴ已經(jīng)證明可以幫助人們應(yīng)對(duì)他們的自殺意念和行為。

　　我的第三個(gè)朋友來(lái)了，它是自殺行為，就是指人們有意地結(jié)束自己生命的動(dòng)作。

　　許多心理治療師，心理咨詢師都在考慮使用什么方式能讓人們?cè)诿鎸?duì)我第一個(gè)朋友和第三個(gè)朋友的時(shí)候不慌張。現(xiàn)在使用最多的方法是自殺干預(yù)的認(rèn)知行為療法（ＣＢＴ－ＳＰ）和辯證行為療法（ＤＢＴ），我的那兩個(gè)朋友常常向我訴苦說(shuō)，接受過(guò)這兩個(gè)療法治療的人在有自殺意念時(shí)越來(lái)越淡定，不會(huì)一下就想到去實(shí)施自殺行為。

　　第六，自殺不是單一因素導(dǎo)致的。生活壓力加上已知的危險(xiǎn)因素，例如，童年時(shí)期的創(chuàng)傷，物質(zhì)使用，或是慢性生理疼痛等，都會(huì)導(dǎo)致人們自殺。

　　該我的第四個(gè)朋友群出場(chǎng)了，它們叫自殺的危險(xiǎn)因素，就是指發(fā)生自殺的可能性。因?yàn)樗鼈兒芏啵獗砜磥?lái)都一樣，所以我把它們叫我的朋友群。它們雖然外表看起來(lái)是一樣的，但是內(nèi)心還是有所不同。需要注意的是，它們總喜歡一起做事。關(guān)于自殺，人們看到最多的往往都是“壓死駱駝”的“最后一根稻草”，也就是我的朋友群成員之一，但是人們沒(méi)有看到的是我的朋友群整體。所以了解一個(gè)人的自殺原因要多方面尋找，而我的“朋友群”才是起作用的關(guān)鍵。

　　第七，直接詢問(wèn)某人是否考慮過(guò)自殺，不會(huì)“把自殺想法放到他們的腦子里”，更多的反而是會(huì)讓他們感到如釋重負(fù)，進(jìn)而展開(kāi)話題。

　　這里我要夸夸我的第一個(gè)朋友，它從來(lái)都是自己想出去玩才去玩，別人是叫不出去的，所以不用擔(dān)心一說(shuō)到它，它就會(huì)立馬跑出來(lái)。但是有一點(diǎn)要說(shuō)明，因?yàn)樽詺⒁饽羁偸菚?huì)讓一些人感到羞恥，所以積極地談?wù)摚瑫?huì)幫助人們消除羞恥感，進(jìn)而更好地找到解決問(wèn)題的方法。

　　第八，某些治療抑郁或是穩(wěn)定情緒的藥物已經(jīng)證明可以幫助人們減少自殺想法和自殺行為。

　　我和自殺意念、自殺行為一起聊天時(shí)，它們總是對(duì)我說(shuō)，它們不喜歡這些藥物，同樣它們也不喜歡ＣＢＴ－ＳＰ和ＤＢＴ，這些治療方法會(huì)讓它們變得沒(méi)有活力，而接受治療的人們?cè)谟鲆?jiàn)問(wèn)題時(shí)則會(huì)選擇思考更好的解決方式，卻不選擇我的這些朋友。

　　第九，如果一個(gè)人能熬過(guò)強(qiáng)烈的、短暫的自殺危機(jī)時(shí)刻，那么他們就有活下來(lái)的機(jī)會(huì)。

　　這是我的第五個(gè)朋友，它叫自殺危機(jī)時(shí)刻。它爆發(fā)力很強(qiáng)，但耐力不足，所以人們只要耗得過(guò)它，度過(guò)了即刻的自殺危機(jī)，自殺的風(fēng)險(xiǎn)可能就會(huì)減小，但是這并不能保證之后它不再出現(xiàn)。所以要記住，對(duì)待我的第五個(gè)朋友，時(shí)間和耐力是關(guān)鍵。想要戰(zhàn)勝它，就要做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備。

　　最后，也就是第十，大多數(shù)自殺未遂的人（８５％－９５％）會(huì)再次自殺。

　　我的第六個(gè)朋友，自殺未遂，就是自殺沒(méi)有導(dǎo)致死亡。它力量大，耐性好，個(gè)人魅力強(qiáng)，跟它接觸過(guò)的人，遇見(jiàn)事總會(huì)想到它。雖然它在中國(guó)人中魅力沒(méi)有這么大，但是我們?nèi)匀灰P(guān)注它，畢竟它的影響力不容小覷。

　　介紹完我自己和我的幾個(gè)朋友，你們都了解了嗎？總而言之，只有我的第一個(gè)朋友最特殊，它時(shí)不時(shí)地調(diào)皮，但是你不用理會(huì)它，它覺(jué)得無(wú)聊，自己就走了。

　　好，再次敲黑板！重點(diǎn)！重點(diǎn)來(lái)了！記住一點(diǎn)，我不是解決問(wèn)題的唯一方式！！！絕不是！！！

　　最后總結(jié)一下，怎樣才能離我遠(yuǎn)遠(yuǎn)的？

　　1、積極尋找解決問(wèn)題的方法。

　　2、及時(shí)求助他人，傾訴、發(fā)泄。

　　3、及時(shí)就醫(yī)，接受藥物治療和心理治療/心理咨詢。

　　最后的最后，希望各位親愛(ài)的人類(lèi)，不要一有事就想到我和我的朋友們，我們是光亮中的黑暗，而你們才是黑暗中的光亮！

　　最后，附：北京心理援助熱線

北京心理危機(jī)研究與干預(yù)中心

2018年8月24日