生命歷程中總會(huì)經(jīng)歷一些無可避免的傷痛，遭到突如其來的不幸打擊、或者痛失所愛。親友的突然離世（如意外事故，疾病，天災(zāi)人禍等）可能是我們最難以承受的，您可能會(huì)感受到前所未有的悲傷、憤怒、內(nèi)疚、自責(zé)、痛苦、恐懼、困惑等負(fù)面情緒，您可能會(huì)出現(xiàn)失眠、沒有食欲、健忘、多夢(mèng)、哭泣、精疲力竭、頭痛、惡心等生理反應(yīng)；您可能會(huì)面臨經(jīng)濟(jì)、社會(huì)、家庭關(guān)系的改變，可能會(huì)需要面對(duì)法律訴訟等相關(guān)議題，也可能會(huì)開啟對(duì)人生的意義、生和死等人生課題的思考... ... 每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷親友的死亡，無論親友以何種方式離我們而去，我們都會(huì)感到悲傷和憂郁。請(qǐng)嘗試著讓自己面對(duì)哀傷這個(gè)事實(shí)，面對(duì)才能開啟悲傷，悲傷是療愈的開始。居喪是您失去所愛的人之后的一種自然反應(yīng)。您與逝者的關(guān)系越親密，此人對(duì)您來說越重要，那么您的痛苦也會(huì)越深。居喪可能會(huì)出現(xiàn)如下表現(xiàn)，這些都是居喪的正常反應(yīng)。
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頭疼頭暈
| 悲傷
| 注意力不集中
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腸胃不適
| 焦躁
| 意識(shí)模糊
| 社交退縮
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心慌憋悶
| 內(nèi)疚
| 記憶力下降
| 哭泣
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肌肉疼
| 絕望
| 煩惱
| 夢(mèng)見死者 |
| 孤獨(dú)
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1. 震驚與逃避階段：否認(rèn)和質(zhì)疑信息的真實(shí)性。2. 面對(duì)與瓦解階段：體驗(yàn)情緒上的痛苦，思念與尋找，面對(duì)實(shí)際紀(jì)念活動(dòng)。 3. 接納與重整階段：與逝者告別，重拾自信，積極投入當(dāng)下的生活。 每個(gè)人都在按自己的速度和方式度過居喪期。哀傷地圖只是一個(gè)大致的參考，人是有個(gè)體差異的，即便是一家人，居喪反應(yīng)和表達(dá)方式也會(huì)不一樣。如果悲傷的表達(dá)遇到阻礙，通常會(huì)出現(xiàn)一些障礙使居喪期變長，也許會(huì)出現(xiàn)“延長哀傷障礙”或“創(chuàng)傷性哀傷障礙”。如果達(dá)到這個(gè)程度請(qǐng)尋求專業(yè)人士的幫助。
在事情發(fā)生后您可能會(huì)面臨的問題
1.死亡的調(diào)查和認(rèn)定
通常情況下，突然的死亡事件發(fā)生后，除了搶救以外，還要保護(hù)現(xiàn)場，通知警察介入調(diào)查，排除其他非正常死亡的原因，通過法醫(yī)鑒定，最后由司法鑒定中心指定機(jī)構(gòu)或醫(yī)院出具死亡證明。
2. 喪葬
您可能需要根據(jù)當(dāng)?shù)氐娘L(fēng)俗或慣例或您自己的想法來處理喪葬事宜，目前我們知道的可選擇的方式有骨灰盒存放、海撒、生態(tài)環(huán)保降解等。與逝者有關(guān)的其他事情：如財(cái)產(chǎn)，工作關(guān)系，保險(xiǎn)及社會(huì)關(guān)系等。
居喪期自助的方法：
1. 沉浸在各種復(fù)雜情緒中，這是正常、自然的。給自己時(shí)間，慢慢理解和接受親友逝去的事實(shí)。
2. 在居喪期偶爾出現(xiàn)自殺的想法是常見的。如果自殺想法持續(xù)或者有自殺計(jì)劃，請(qǐng)及時(shí)尋求專業(yè)人士的幫助，或告訴家人。
4. 分清輕重緩急，循序漸進(jìn)處理每一件事情。8. 不必為在哀傷期出現(xiàn)歡樂或笑聲有內(nèi)疚的感受。9. 要意識(shí)到您的生活會(huì)從此改變，但終究會(huì)走出痛苦的陰影，重新找到生活的意義。 順利度過親友離世的悲傷一方面靠自己，另一方面也離不開家人、朋友和社會(huì)其他支持系統(tǒng)的幫助。如果能夠獲得更多外在資源的支持，則有助于更順利地度過哀傷期，逐漸接受親友的離世，接受和適應(yīng)親友離開之后各種關(guān)系的變化，重建與逝者的關(guān)系，尋找到新的人生意義，開始新的生活。我們每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷喪失親人的悲傷，我們的悲傷源于對(duì)逝者的愛，是失去摯愛親朋的痛苦的表達(dá)，人生沒有不散的宴席，有聚會(huì)時(shí)的喜悅，也會(huì)有分離的痛苦和悲傷。就像體驗(yàn)喜悅一樣，全然的接納和體驗(yàn)這份悲傷吧，不用害怕會(huì)被淹沒。善用身邊的資源幫助自己。我們一生都在成長的路上，經(jīng)驗(yàn)和智慧一般都是從磨練中而來。想哭的時(shí)候就哭吧，只是別忘了，哭罷了，繼續(xù)前行。帶著對(duì)逝者的愛前行。把您投注給逝者的愛的力量，給到自己或者去做一些對(duì)您和逝者來說是有意義的一些事情。
北京心理危機(jī)研究與干預(yù)中心 郎俊蓮
北京心理危機(jī)研究與干預(yù)中心