據世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，女性罹患焦慮、抑郁等情緒障礙的概率是男性的1.5-2倍。社會期待、家庭責任、生理變化……多重壓力如同隱形的繩索，讓許多女性在“成為更好的自己”與“照顧他人”拉扯中，逐漸模糊了“關愛自己”的聲音。

三八婦女節(jié)，我們致敬女性的堅韌與奉獻，但更想對每一位女性說：真正的“她力量”，不是無堅不摧的完美，而是懂得傾聽內心的疲憊，接納情緒的起伏，在自我關懷中積蓄前行的能量。

女性生命中的特殊時段：

2、圍產期

圍產期抑郁（孕期至產后一年）像一片陰云，籠罩著10%-15%的新手媽媽。它不同于短暫的“產后情緒波動”，罹患圍產期抑郁癥的女性，會深陷極度悲傷、焦慮和疲勞的情緒泥沼。你可能整夜失眠卻對嬰兒哭聲麻木，可能在哺乳時突然崩潰落淚，甚至懷疑自己“不配做母親”……這些不是矯情，是身體在發(fā)出求救信號。 

孕期，女性體內發(fā)生劇烈的荷爾蒙變化，對情緒影響極大。直觀來說，孕期及產后那些身體的變化：體重上漲、脫發(fā)等已經能給媽媽們帶來心理負擔，更別提其他因素，比如生活與工作狀態(tài)的轉變、感情困擾等。新媽媽在分娩后，常出現悲傷、易怒、忍不住想哭的情況。這些產后短期內的情緒異常屬于正常現象，一般一兩周就會自行緩解。但如果產后抑郁情緒更為嚴重，持續(xù)時間較長，那就屬于產后抑郁癥的范疇了。

因此，要學會監(jiān)測自己的狀態(tài)。如果常常忍不住哭泣，焦慮不安，對周圍事物感到麻木，難以入睡，日常生活受到嚴重影響，甚至產生傷害孩子或自殺的念頭，一旦出現這些癥狀，要高度警惕，及時尋找途徑，維護自己的心理健康。

應對小妙招：

第一步：構建【支持者聯盟】

l 產檢時邀請丈夫一起聽胎心（增強參與感）  

l 預產期前和閨蜜約定「每日問候暗號」（如發(fā)▲代表需要陪伴）  

l 存好社區(qū)母嬰顧問電話，比網絡搜索更可靠

第二步：化解焦慮的【小儀式】

l 寶寶哭鬧時先深呼吸5秒，哼唱懷孕時常聽的歌  

l 把哺乳枕當“樹洞”，對著它說不敢告訴別人的壓力  

每天給家人發(fā)布1條「媽媽今日成就」（如"成功拍出奶嗝"）

3、更年期

更年期女性一直承受著“不好惹”“脾氣暴”等社會風評，但有些變化由生理變化帶來的表現。正常女性在更年期過渡階段，體內激素水平處于不穩(wěn)定的波動狀態(tài)，這使得她們患抑郁癥的風險顯著上升。絕經之后，雌激素水平大幅下降，抑郁的風險也隨之進一步增加。在更年期過渡期間，經期紊亂、睡眠障礙、情緒起伏以及潮熱等癥狀是普遍的問題。然而，若是出現極度焦慮、易怒、心情低落、喪失生活樂趣等表現，那就可能是抑郁癥的征兆了。雖說多數經歷更年期不適癥狀的女性不會發(fā)展成抑郁癥，但這一階段女性的情緒異常往往十分明顯，心情多變、容易動怒、心思敏感且焦慮不安。因此，需要女性關注自身狀況，及時給予自己心靈養(yǎng)護和身體狀況的照顧。當然同時，身邊人也要注意給予更多的關心與呵護。

應對小妙招：

第一步：潮熱應對錦囊

l 隨身攜帶：小風扇+冰感毛巾+替換衣領  

l 夜間準備「安心三件套」： 

     → 床頭保溫杯（含甘草紅棗茶）  

     → 真絲枕巾（減少燥熱感）  

     → 薰衣草精油棉球（別在睡衣領口）  

第二步：家庭關系【緩沖帶】

l 和丈夫約定「安全詞」（如一說“巧克力”就暫停爭吵）  

l 每周全家玩「夸夸接龍」游戲（輪流說對方3個優(yōu)點）  

把檢查報告單貼在冰箱，幫助家人理解身體變化  

在這個三八婦女節(jié)，讓我們把關注心理健康作為送給自己最好的禮物。每一位女性都是獨一無二的，都值得擁有健康、快樂的生活。讓我們從關愛自己的心理健康開始，勇敢地面對生活中的挑戰(zhàn)，綻放出屬于自己的美麗光芒。愿每一位女性都能在心理健康的呵護下，書寫屬于自己的精彩人生篇章。