閉環(huán)工作、工作強(qiáng)度大、工作量大、風(fēng)險(xiǎn)高、遠(yuǎn)離家人等一系列現(xiàn)實(shí)問(wèn)題可能會(huì)增加醫(yī)務(wù)人員的焦慮感，如何緩解這種不良情緒呢？

焦慮是常見(jiàn)的一種情緒狀態(tài)，是指一種缺乏明顯客觀原因的內(nèi)心不安或無(wú)根據(jù)的恐懼，是人們遇到某些事情如挑戰(zhàn)、困難或危險(xiǎn)時(shí)出現(xiàn)的一種正常的情緒反應(yīng)。當(dāng)焦慮的嚴(yán)重程度和客觀事件或處境明顯不符，或者持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)時(shí)，就變成了病理性焦慮，稱為焦慮癥狀。

首先，調(diào)整認(rèn)知。焦慮的情緒往往源于人們將危險(xiǎn)擴(kuò)大化和災(zāi)難化。工作生活中可能會(huì)把風(fēng)險(xiǎn)擴(kuò)大化、困難災(zāi)難化，可能目前的工作生活中確實(shí)有很多困難，但是并不意味著是不可解決和不可預(yù)防的，想到并做到及時(shí)的預(yù)防會(huì)減少負(fù)性事件的發(fā)生概率，而且就算事件發(fā)生了，也可以通過(guò)各種方法予以解決，事情其實(shí)沒(méi)有自己想得那么糟。當(dāng)人們意識(shí)到這一點(diǎn)時(shí)也可以緩解焦慮情緒。

第二，轉(zhuǎn)移注意力。沉浸于焦慮的情緒時(shí)，會(huì)把事情想得非常糟糕，繼而更加擔(dān)憂和恐懼，這樣就形成了一個(gè)惡性循環(huán)，使焦慮情緒持久和加重。在這個(gè)時(shí)候，如果能夠做點(diǎn)其他的事情，比如聽(tīng)音樂(lè)、做一些家務(wù)活、完成工作、外出鍛煉身體等來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，那么擔(dān)憂的情緒會(huì)減輕甚至消失。就像來(lái)電者在電話中所談到的，當(dāng)有一些突發(fā)事情需要她解決的時(shí)候，那種擔(dān)憂的情緒就會(huì)消失，所以自己要主動(dòng)去做一些事情來(lái)轉(zhuǎn)移注意力。

第三，放松練習(xí)。焦慮通常會(huì)使人感到身體僵硬、情緒高度警覺(jué)、整個(gè)人都在應(yīng)激狀態(tài)中，這個(gè)時(shí)候可以做一些放松練習(xí)來(lái)使自己身心狀態(tài)予以調(diào)整，比如找一個(gè)舒服的地方做好，閉上眼睛，慢慢用鼻子吸氣，再通過(guò)嘴把氣呼出去，這樣反復(fù)做，直到自己的身體感覺(jué)到不再緊繃，切氣息平穩(wěn)。或者采用冥想法，即找一個(gè)放松的姿勢(shì)做好，主動(dòng)想一件開(kāi)心的事情或者一個(gè)讓自己感到放松的情景，盡量把事件或者情景真實(shí)而具體化，使自己完全融入其中，去體會(huì)當(dāng)時(shí)那種放松的感覺(jué)。