月有陰晴圓缺，人有悲歡離合。

　　隨著我們年齡的增長(zhǎng)，隨著經(jīng)歷的事情逐漸增多，隨著生活中不斷經(jīng)歷得失，有些失去是一種解脫，有些失去會(huì)讓我們久久難以忘懷，尤其是親人離世，更是讓我們難以割舍。一些高級(jí)的哺乳動(dòng)物也會(huì)有哀傷，但這些哺乳動(dòng)物的哀傷就像其他喜、怒、哀、懼的情緒一樣，經(jīng)歷了就流動(dòng)了，過(guò)去了。它們身心一般不太會(huì)受到哀傷情緒的影響。人類(lèi)是一種有感情的高級(jí)動(dòng)物，唯有人類(lèi)這個(gè)哀傷的歷程比較復(fù)雜。

　　每個(gè)人都有自己獨(dú)特的應(yīng)對(duì)哀傷的方式，長(zhǎng)時(shí)間不能走出哀傷者，身心的健康就會(huì)受到影響，有的會(huì)達(dá)到疾病的程度。研究表明，用積極的健康的方式應(yīng)對(duì)哀傷者，能夠比較容易的走出喪親的幽谷，不太容易得心因性疾病。

　　哀傷與喪失有關(guān)，逝者不同的去世方式對(duì)哀傷程度影響也會(huì)不同。對(duì)于用極端方式結(jié)束生命人的親友，面對(duì)的不僅是喪失帶來(lái)的哀傷，同時(shí)他們離開(kāi)的方式還會(huì)讓親友經(jīng)歷創(chuàng)傷，經(jīng)歷這樣的創(chuàng)傷性哀傷會(huì)讓人更不容易應(yīng)對(duì)。

　　哀傷親歷者同時(shí)也是哀傷咨詢(xún)師的劉新憲老師曾說(shuō)過(guò)：死亡可以?shī)Z走我們所愛(ài)的人的生命，但它不會(huì)奪走我們的愛(ài)。同時(shí)會(huì)使愛(ài)變的更強(qiáng)烈更深沉，才會(huì)感到深深的哀傷。哀傷是愛(ài)，哀傷是愛(ài)的代價(jià)。愛(ài)與哀傷如同生與死一樣，相互依存。

　　TA活在我們的記憶中，隨著時(shí)間的流失，那份愛(ài)的存在和表達(dá)的形式也會(huì)不斷演變。直到某一天你跟逝者建立好了新的聯(lián)結(jié)方式，在這份關(guān)系中找到新的生命意義。這個(gè)哀傷的任務(wù)才畫(huà)上句號(hào)。

　　中國(guó)的傳統(tǒng)文化注重親情，有很濃厚的家庭文化，所以才會(huì)有“每逢佳節(jié)倍思親”、“遍插茱萸少一人”、“十年生死兩茫茫，不思量、自難忘”等等的名言佳句。這些重大的節(jié)日有很多儀式都是來(lái)表達(dá)愛(ài)、增進(jìn)親情的。生者歡聚，也不忘逝者。祭祖、掃墓等各種儀式，即便是他們身體離開(kāi)了，但是他們?nèi)匀换钤谏叩男睦铩Ｒ廊皇且患胰恕?/p>

　　剛剛經(jīng)歷親人離世不久的您，如何適應(yīng)這個(gè)生活中沒(méi)有TA的日子：

　　您可能會(huì)悲傷、會(huì)難過(guò)、會(huì)流淚、會(huì)自責(zé)、會(huì)深深的思念……

　　沒(méi)有關(guān)系，請(qǐng)您給自己最大的允許：

　　允許自己流淚，眼淚是說(shuō)不出的哀傷

　　允許自己悲傷，悲傷是愛(ài)

　　允許自己不再表現(xiàn)的那么堅(jiān)強(qiáng)

　　允許自己去說(shuō)不（對(duì)那些讓自己聽(tīng)起來(lái)刺耳的話(huà)）

　　允許自己也有感覺(jué)不錯(cuò)的時(shí)候，享受那個(gè)不錯(cuò)的感覺(jué)

　　保證自己能好好睡覺(jué)，擁有足夠的睡眠，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)人士的幫助

　　保證自己盡可能規(guī)律生活，好好吃飯

　　按照自己腳步找尋適合自己的解脫之道

　　積極健康的應(yīng)對(duì)情緒方式：

　　1.哀傷監(jiān)測(cè)日志在監(jiān)測(cè)中可以尋找到幫助自己度過(guò)哀傷的資源；

　　本圖節(jié)選自《哀傷治療陪伴喪親者走過(guò)幽谷之路》【美】羅伯特.內(nèi)米耶爾

　　2.逐漸接受逝者已逝這個(gè)事實(shí)；

　　3.適應(yīng)逝者已經(jīng)離開(kāi)了的世界；

　　4.帶著對(duì)逝者的愛(ài)，過(guò)好當(dāng)下的生活。（知道很不容易，同時(shí)依然前行）；

　　5.如果飲食、睡眠太差，情緒低落嚴(yán)重，尋求專(zhuān)業(yè)的幫助，使用一些必要的藥物；

　　6.把“我”和“我的癥狀”區(qū)分開(kāi)來(lái)，學(xué)習(xí)一些“正念訓(xùn)練”方法幫助自己；

　　7.每天堅(jiān)持做一些有益于身心的運(yùn)動(dòng)，比如：手指操，拍掌、擦掌練習(xí)、深呼吸等。

　　一些有助于身心健康的活動(dòng)：

　　1.深呼吸練習(xí)（在身體感覺(jué)不適的時(shí)候），幫助從哀傷中走過(guò)，在哀傷中呼吸；

　　2.寫(xiě)日記，寫(xiě)下任何想要說(shuō)的話(huà)，不需要注重格式和文采；

　　3.給逝者寫(xiě)信；

　　4.跟信得過(guò)的朋友、家人或?qū)I(yè)人士，重新講述關(guān)于逝者的故事；

　　5.當(dāng)有一些畫(huà)面閃回時(shí)，用“蝴蝶拍”雙手交叉，用手掌溫柔的拍打雙肩幾分鐘；

　　6.每天做一些力所能及的事情，（比如：做家務(wù)）盡可能保持正常的生活節(jié)律；

　　7.走近大自然，在大自然中漫步；

　　8.做一些自己喜歡做的事情（手工、繪畫(huà)、唱歌、跳舞等）；

　　9.堅(jiān)持鍛煉身體（散步、跑步、打太極拳、八段錦、甩手操等）；

　　10.閱讀（看自己喜歡看的書(shū)）；

　　11.聽(tīng)音樂(lè)、看電影等；

　　12.幫助其他哀傷者（同命人）；

　　13.其他你想做的用來(lái)分散注意力的活動(dòng)。

　　當(dāng)您再次被潮涌般的回憶侵襲時(shí)，可以想一想：

　　TA給您留下了些什么？

　　您愛(ài)的TA希望您今后的人生是怎樣的？

　　您想如TA所愿嗎？

　　新的一年里，您將以什么樣的方式來(lái)表達(dá)對(duì)TA的愛(ài)呢？

　　毋寧獨(dú)自承受，我們?cè)敢鉃槟謶n(yōu)：

　　北京心理危機(jī)研究與干預(yù)中心手拉手新連心親友互助團(tuán)體當(dāng)您無(wú)法獨(dú)自度過(guò)哀傷旅程時(shí)，請(qǐng)加入這個(gè)互助團(tuán)體

　　郵箱：[email protected]

　　親友專(zhuān)線：010-62712221（工作日周一至周五08:00-16:00）

　　24小時(shí)心理援助熱線：800-810-1117（座機(jī)用戶(hù)），010-82951332（手機(jī)用戶(hù)）

　　本文參考：《哀傷療愈》劉新憲

　　《哀傷治療-陪伴喪親者走過(guò)幽谷之路》【美】羅伯特.內(nèi)米耶爾

　　哀傷親歷者--親友的經(jīng)驗(yàn)分享