花點時間  開始對話

改變自殺敘事，從你我做起。與親人、朋友、同事，甚至 陌生人的談話都可以改變一個人的人生軌跡。展現(xiàn)你的關(guān)心，你 就可以幫助他人獲得希望。善意雖小，但我們皆可發(fā)揮作用。我 們可能永遠不知道什么行動會帶來改變，但是我們都有能力走近 他人，詢問近況。 你不需要告訴他們該怎么做，也不需要提供解決方案。只要留 出時間和空間，傾聽他人講述他們的痛苦經(jīng)歷或自殺想法，就會 有所幫助。閑聊可以挽救生命，并讓可能陷入困境的人，產(chǎn)生聯(lián) 結(jié)感和希望。

留意那些正無法應(yīng)對的人

自殺的警示信號包括：絕望、暴怒、無法控制的憤 怒、尋求報復、魯莽行事、不假思索地從事危險活動、 感覺被困、無路可走、酗酒或物質(zhì)使用增多、遠離朋 友、家人和社會、焦慮或煩躁、無法入睡或總是睡覺、 情緒劇變。

你不需要有所有的答案

人們往往出于多種原因而不愿干預，包括害怕不知道 該說什么。請記住，這沒有標準答案。處于困境中的個 體，往往并不是在尋求具體的建議。預防悲劇發(fā)生的關(guān) 鍵是同理心、同情心、真正的關(guān)心、對資源的了解，以 及助人的愿望。 那些自殺未遂者的經(jīng)歷，可以讓我們知道他人言行會 如何對他們產(chǎn)生影響。許多有過嚴重自殺意念的人常常 說，他們并不是在尋求具體的建議，而是他人設(shè)身處地 的關(guān)心和同理心幫助他們扭轉(zhuǎn)了局面，使他們走向了康復。

別害怕詢問別人是否想要自殺

另一個阻礙人們干預的因素是擔心會讓情況變得更 糟。這種猶豫是可以理解的，因為自殺的確是一個難 以解決的問題，而且有一種錯誤的說法認為，談?wù)撟? 殺可能會唆使脆弱的人產(chǎn)生自殺的念頭或引發(fā)自殺行 為。有證據(jù)表明，事實并非如此。提供支持和傾聽， 更有可能減輕痛苦，而不是加劇痛苦。 一個富有關(guān)懷和同理心、不做評判的人的傾聽， 可以幫助他們重燃希望。我們可以向他們了解情況， 詢問他們的近況，鼓勵他們講述自己的故事。這一小 小的舉動就能起到很大的作用。

開始對話

如果你發(fā)現(xiàn)某人有些異樣，請開始跟他聊一聊。這 樣做可以鼓勵有自殺念頭的人尋求幫助。 

花點時間留意你、你的家人、你的朋友和你的同事 正在經(jīng)歷什么。通過走近和深入對話，我們可以覺察到身邊需要被幫助的人。 

花點時間了解自己和他人可以獲得哪些幫助。通過 走近和溝通，我們可以與需要被幫助的人坐下來，陪伴他們度過痛苦，從而為他們提供支持。我們的一舉 一動都能將他人與生活和他們所需的幫助聯(lián)系起來。

改變自殺敘事，

 意味著我們每個人都必須開始對話， 

向最需要幫助的人表示同理心、關(guān)懷和支持。

北京市心理援助熱線

座機用戶請撥 800-810-1117

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國際預防自殺協(xié)會 制

北京回龍觀醫(yī)院/北京心理危機研究與干預中心/ WHO心理危機預防研究與培訓合作中心 譯