到了一定的年齡，女性會(huì)進(jìn)入一個(gè)特殊的時(shí)期，這個(gè)時(shí)期就是女性的更年期。更年期在醫(yī)學(xué)上稱為圍絕經(jīng)期。女性更年期主要出現(xiàn)在45-55歲之間，更年期也是女性生命過(guò)程中重的組成部分。在這個(gè)階段，女性體內(nèi)的性激素水平發(fā)生急劇的變化，伴隨著性激素水平的急速減少，女性就會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)的異常，月經(jīng)開始變的不規(guī)律，直到最后的完全絕經(jīng)狀態(tài)。

　　在這個(gè)過(guò)程中，更年期的女性還會(huì)出現(xiàn)其他的臨床癥狀，每個(gè)人因?yàn)閭€(gè)體的差異，這些癥狀表現(xiàn)也不同。最主要的表現(xiàn)就是出汗、潮熱、心悸、血管收縮失調(diào)以及精神心理的癥狀。其中，抑郁、焦慮、失眠等是發(fā)生較多且影響較為嚴(yán)重的精神心理問(wèn)題。

　　面對(duì)更年期的到來(lái)，處于更年期的女性可以通過(guò)以下方式來(lái)保持心理健康：

　　1、合理宣泄不良情緒

　　更年期的女性因?yàn)榧彝ガ嵤隆⑼诵萸暗墓ぷ鳡顟B(tài)、與子女的關(guān)系等會(huì)產(chǎn)生不良的情緒，當(dāng)面對(duì)這些不良情緒的時(shí)候，一些女性將不良情緒積壓在心里，長(zhǎng)期以來(lái)嚴(yán)重影響了自己的心理健康。那么面對(duì)這些不良情緒時(shí)，要學(xué)會(huì)合理的宣泄，這種宣泄并不是去和他人爭(zhēng)吵，而是要運(yùn)用一個(gè)正確的途徑去宣泄自己的不良情緒，比如通過(guò)運(yùn)動(dòng)、打太極、專業(yè)的宣泄儀器來(lái)宣泄自己的不良情緒。

　　2、飲食的調(diào)控

　　更年期女性要注意調(diào)整飲食的習(xí)慣，可以多吃豆類、奶類、谷類或者水果、蔬菜等食物，并限制食鹽的攝入量，有助于調(diào)控激素水平，可以改善更年期癥狀。同時(shí)，也要避免攝入辛辣刺激的食物，如酒、濃茶、咖啡、辣椒等。

　　3、學(xué)會(huì)找人傾訴

　　傾訴是一個(gè)很好的保持心理健康的方式，可以將自己心中的負(fù)面情緒表達(dá)出來(lái)。找朋友或者家人傾訴自己心中的苦悶，減輕心理壓力，獲得他人的支持與理解，減少自己在更年期時(shí)內(nèi)心的痛苦。

　　4、學(xué)會(huì)接納自己

　　在更年期的時(shí)候，有些女性因?yàn)槟挲g的焦慮，會(huì)對(duì)自己的工作能力、容貌的變化、人際關(guān)系產(chǎn)生質(zhì)疑。當(dāng)面對(duì)這些質(zhì)疑的時(shí)候，要學(xué)會(huì)接納自己，提高對(duì)自己的認(rèn)識(shí)，意識(shí)到這些改變都是正常的，是每一個(gè)女性都要經(jīng)歷的。只有學(xué)會(huì)接納自己，才能增強(qiáng)自己面對(duì)生活的信心，才能成為更好的自己去生活。

　　5、及時(shí)就醫(yī)

　　對(duì)于臨床癥狀比較嚴(yán)重的更年期女性，可以及時(shí)的去醫(yī)院治療，通過(guò)服用藥物來(lái)減輕自己的臨床癥狀，必要時(shí)輔以心理治療。