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應(yīng)激情況下人們的睡眠會(huì)受到影響
來源：北京心理危機(jī)研究與干預(yù)中心 時(shí)間：2023-01-05
應(yīng)激情況下人們的睡眠會(huì)受到影響。
一個(gè)有用而簡單的辦法就是做一下深度的呼吸。具體的操作沒有特殊的要求，做到讓自己的呼吸越來越深、越來越慢就可以了。
經(jīng)過幾分鐘這樣的練習(xí)，人的心情大多會(huì)平靜下來，進(jìn)而能夠再次入睡。即使不能再次入睡，心情也不會(huì)煩躁。在不需要起床的時(shí)間里，讓自己閉目養(yǎng)神就可以。
除了深呼吸，還可以帶上耳機(jī)聽聽輕音樂。那些曲調(diào)平緩、沒有歌詞的音樂也會(huì)讓人放松下來。此外，自我按摩也是一個(gè)很好的自我安撫的方法。可以隨意地用手掌輕撫對(duì)側(cè)腦部。
這樣按摩一會(huì)，皮膚得到了重復(fù)簡單的刺激，大腦皮層也會(huì)得到抑制，進(jìn)而出現(xiàn)睡意。
北京心理危機(jī)研究與干預(yù)中心