疫情發(fā)生以來，確診病例、無癥狀感染者不斷增加；每天看到各種數(shù)據(jù)增加，一些人會(huì)感到壓力，心理受到一定沖擊，難免會(huì)出現(xiàn)茶飯不思、煩躁、憂郁、失眠等問題。

為什么會(huì)出現(xiàn)這些問題？怎樣應(yīng)對這些問題？

首先是要認(rèn)識(shí)了解應(yīng)激對人們的影響。在經(jīng)歷突發(fā)或壓力事件后，很多人會(huì)出現(xiàn)心理應(yīng)激反應(yīng)。大概會(huì)經(jīng)歷4個(gè)階段:

1、警覺期。主要表現(xiàn)為震驚、恐慌、不知所措，或者腦袋里面一片空白。

2、消極防御期。為了恢復(fù)心理上的平衡，控制不良情緒，個(gè)體會(huì)本能地啟動(dòng)自我保護(hù)機(jī)制，如會(huì)否認(rèn)、退縮和回避，或者高度警覺，或者漠視危險(xiǎn)的存在，或者控制悲傷的表達(dá)。

3、現(xiàn)實(shí)適應(yīng)期。應(yīng)激事件一段時(shí)間以后，人們能夠采取積極的態(tài)度面對并接受現(xiàn)實(shí)，尋求各種資源努力設(shè)法解決當(dāng)前的問題，焦慮情緒逐漸減輕，自信心增加，社會(huì)功能恢復(fù)。

4、恢復(fù)成長期。多數(shù)人經(jīng)歷了重大應(yīng)激后，都會(huì)自發(fā)調(diào)整，慢慢適應(yīng)并變得更為理性，在心理和行為上變得較為成熟，開始通過一定的途徑獲得積極的應(yīng)付技巧。

面對重大應(yīng)激和壓力時(shí)，可以采取哪些方式進(jìn)行調(diào)節(jié)呢？

1、增加對自身狀態(tài)的理解度。現(xiàn)在很多的反應(yīng)是非正常事件的正常反應(yīng)，要認(rèn)識(shí)到每個(gè)人在經(jīng)歷重大負(fù)性事件后都會(huì)有一些焦慮、擔(dān)心等負(fù)性情緒，這些是正常反應(yīng)，接納并允許自己有這些情緒，并適度宣泄情緒。

2、保持穩(wěn)定狀態(tài)。維持日常的生活和穩(wěn)定的心理狀態(tài)有助于減輕壓力，比如穩(wěn)定的居所、定時(shí)吃飯、按時(shí)休息。穩(wěn)定的心理狀態(tài)可以通過一些穩(wěn)定化技術(shù)實(shí)現(xiàn)，比如深呼吸放松、音樂放松、冥想等。

3、采納積極的應(yīng)對措施。根據(jù)國際心理援助準(zhǔn)則，采取積極的應(yīng)對方式，包括規(guī)律的生活，獲取良好的社會(huì)支持，與信任的人如家人、朋友交流和溝通，做一些自己感興趣或者能有愉悅感的事情。注意要避免消極應(yīng)對，不要過量飲酒、吸煙、服用藥物，也不要過度工作和過多睡眠。

第三，如果自我調(diào)節(jié)效果不佳，必要時(shí)可撥打心理援助熱線或求助專業(yè)人員。