花點(diǎn)時(shí)間  開(kāi)始對(duì)話

改變自殺敘事，從你我做起。與親人、朋友、同事，甚至 陌生人的談話都可以改變一個(gè)人的人生軌跡。展現(xiàn)你的關(guān)心，你 就可以幫助他人獲得希望。善意雖小，但我們皆可發(fā)揮作用。我 們可能永遠(yuǎn)不知道什么行動(dòng)會(huì)帶來(lái)改變，但是我們都有能力走近 他人，詢問(wèn)近況。 你不需要告訴他們?cè)撛趺醋觯膊恍枰峁┙鉀Q方案。只要留 出時(shí)間和空間，傾聽(tīng)他人講述他們的痛苦經(jīng)歷或自殺想法，就會(huì) 有所幫助。閑聊可以挽救生命，并讓可能陷入困境的人，產(chǎn)生聯(lián) 結(jié)感和希望。

留意那些正無(wú)法應(yīng)對(duì)的人

自殺的警示信號(hào)包括：絕望、暴怒、無(wú)法控制的憤 怒、尋求報(bào)復(fù)、魯莽行事、不假思索地從事危險(xiǎn)活動(dòng)、 感覺(jué)被困、無(wú)路可走、酗酒或物質(zhì)使用增多、遠(yuǎn)離朋 友、家人和社會(huì)、焦慮或煩躁、無(wú)法入睡或總是睡覺(jué)、 情緒劇變。

你不需要有所有的答案

人們往往出于多種原因而不愿干預(yù)，包括害怕不知道 該說(shuō)什么。請(qǐng)記住，這沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)答案。處于困境中的個(gè) 體，往往并不是在尋求具體的建議。預(yù)防悲劇發(fā)生的關(guān) 鍵是同理心、同情心、真正的關(guān)心、對(duì)資源的了解，以 及助人的愿望。 那些自殺未遂者的經(jīng)歷，可以讓我們知道他人言行會(huì) 如何對(duì)他們產(chǎn)生影響。許多有過(guò)嚴(yán)重自殺意念的人常常 說(shuō)，他們并不是在尋求具體的建議，而是他人設(shè)身處地 的關(guān)心和同理心幫助他們扭轉(zhuǎn)了局面，使他們走向了康復(fù)。

別害怕詢問(wèn)別人是否想要自殺

另一個(gè)阻礙人們干預(yù)的因素是擔(dān)心會(huì)讓情況變得更 糟。這種猶豫是可以理解的，因?yàn)樽詺⒌拇_是一個(gè)難 以解決的問(wèn)題，而且有一種錯(cuò)誤的說(shuō)法認(rèn)為，談?wù)撟? 殺可能會(huì)唆使脆弱的人產(chǎn)生自殺的念頭或引發(fā)自殺行 為。有證據(jù)表明，事實(shí)并非如此。提供支持和傾聽(tīng)， 更有可能減輕痛苦，而不是加劇痛苦。 一個(gè)富有關(guān)懷和同理心、不做評(píng)判的人的傾聽(tīng)， 可以幫助他們重燃希望。我們可以向他們了解情況， 詢問(wèn)他們的近況，鼓勵(lì)他們講述自己的故事。這一小 小的舉動(dòng)就能起到很大的作用。

開(kāi)始對(duì)話

如果你發(fā)現(xiàn)某人有些異樣，請(qǐng)開(kāi)始跟他聊一聊。這 樣做可以鼓勵(lì)有自殺念頭的人尋求幫助。 

花點(diǎn)時(shí)間留意你、你的家人、你的朋友和你的同事 正在經(jīng)歷什么。通過(guò)走近和深入對(duì)話，我們可以覺(jué)察到身邊需要被幫助的人。 

花點(diǎn)時(shí)間了解自己和他人可以獲得哪些幫助。通過(guò) 走近和溝通，我們可以與需要被幫助的人坐下來(lái)，陪伴他們度過(guò)痛苦，從而為他們提供支持。我們的一舉 一動(dòng)都能將他人與生活和他們所需的幫助聯(lián)系起來(lái)。

改變自殺敘事，

 意味著我們每個(gè)人都必須開(kāi)始對(duì)話， 

向最需要幫助的人表示同理心、關(guān)懷和支持。

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北京回龍觀醫(yī)院/北京心理危機(jī)研究與干預(yù)中心/ WHO心理危機(jī)預(yù)防 研究與培訓(xùn)合作中心 譯