近期醫(yī)務(wù)人員工作強度大、工作量大、風(fēng)險高，可能會影響其睡眠質(zhì)量，如何在方艙工作期間，保持良好睡眠呢？

二個要做：

1.保證規(guī)律的作息時間。每天保證規(guī)律的睡眠時間是很重要的。對于睡眠時間需求的長短，沒有統(tǒng)一說法，因人而異，主要以第二天醒后精神飽滿、沒有疲乏感為準(zhǔn)。重要的是維持一個較穩(wěn)定的生物鐘節(jié)律，每天固定上床睡覺和起床時間，再忙也要盡量安排在11點之前入睡。在周末或節(jié)假日，即使不必早起，但也不要比平時起床時間晚太久。

2.創(chuàng)造“五個一”睡眠環(huán)境。

2.創(chuàng)造“五個一”睡眠環(huán)境。一個整潔的屋子、一張舒服的好床、一個厚實的窗簾、一曲輕柔的音樂、一只淡淡的香薰都是有助于良好睡眠的重要部分，可以營造放松、靜謐的安眠氣氛，幫助你快速而舒服地進入夢鄉(xiāng)。

四個不要做：

1.睡前刺激活動。劇烈的運動、刺激的影片、興奮的活動等會令大腦興奮而難以平靜，不利于進入睡眠狀態(tài)和提高睡眠質(zhì)量。

2.睡前大吃大喝。晚上吃喝太多會加重胃腸負(fù)擔(dān)，也會導(dǎo)致半夜上廁所而干擾睡眠。尤其是喝大量含咖啡因和酒精的東西會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致入睡困難。盡管實際生活中我們發(fā)現(xiàn)飲酒可以催眠，但卻使人持續(xù)處于淺睡眠期，睡眠質(zhì)量大受影響。

3.躺下胡思亂想。不少人習(xí)慣睡覺前躺在床上回想一天的生活點滴、思索最近困擾于心的事物、籌劃將來事宜，結(jié)果越想越傷感、擔(dān)憂、興奮，情緒會干擾大腦皮層活動，導(dǎo)致入睡困難。因此睡覺前什么都不想，放空大腦，讓自己在完全放松的狀態(tài)下迎接睡眠。

4.玩手機。拿著手機看看新聞、刷刷朋友圈、發(fā)個微博、聊聊qq、看個小片等已經(jīng)成了大部分人睡前的例行公事。手機等電子產(chǎn)品會散發(fā)出藍(lán)光，大腦的晝夜節(jié)律系統(tǒng)會將之誤以為日光，身體分泌的褪黑素會推遲和減少，因而大腦中的睡覺信號減弱和推遲，導(dǎo)致需要花費更長的時間才能入睡。