據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，女性罹患焦慮、抑郁等情緒障礙的概率是男性的1.5-2倍。社會(huì)期待、家庭責(zé)任、生理變化……多重壓力如同隱形的繩索，讓許多女性在“成為更好的自己”與“照顧他人”拉扯中，逐漸模糊了“關(guān)愛(ài)自己”的聲音。

三八婦女節(jié)，我們致敬女性的堅(jiān)韌與奉獻(xiàn)，但更想對(duì)每一位女性說(shuō)：真正的“她力量”，不是無(wú)堅(jiān)不摧的完美，而是懂得傾聽(tīng)內(nèi)心的疲憊，接納情緒的起伏，在自我關(guān)懷中積蓄前行的能量。

女性生命中的特殊時(shí)段：

2、圍產(chǎn)期

圍產(chǎn)期抑郁（孕期至產(chǎn)后一年）像一片陰云，籠罩著10%-15%的新手媽媽。它不同于短暫的“產(chǎn)后情緒波動(dòng)”，罹患圍產(chǎn)期抑郁癥的女性，會(huì)深陷極度悲傷、焦慮和疲勞的情緒泥沼。你可能整夜失眠卻對(duì)嬰兒哭聲麻木，可能在哺乳時(shí)突然崩潰落淚，甚至懷疑自己“不配做母親”……這些不是矯情，是身體在發(fā)出求救信號(hào)。 

孕期，女性體內(nèi)發(fā)生劇烈的荷爾蒙變化，對(duì)情緒影響極大。直觀來(lái)說(shuō)，孕期及產(chǎn)后那些身體的變化：體重上漲、脫發(fā)等已經(jīng)能給媽媽們帶來(lái)心理負(fù)擔(dān)，更別提其他因素，比如生活與工作狀態(tài)的轉(zhuǎn)變、感情困擾等。新媽媽在分娩后，常出現(xiàn)悲傷、易怒、忍不住想哭的情況。這些產(chǎn)后短期內(nèi)的情緒異常屬于正常現(xiàn)象，一般一兩周就會(huì)自行緩解。但如果產(chǎn)后抑郁情緒更為嚴(yán)重，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，那就屬于產(chǎn)后抑郁癥的范疇了。

因此，要學(xué)會(huì)監(jiān)測(cè)自己的狀態(tài)。如果常常忍不住哭泣，焦慮不安，對(duì)周?chē)挛锔械铰槟荆y以入睡，日常生活受到嚴(yán)重影響，甚至產(chǎn)生傷害孩子或自殺的念頭，一旦出現(xiàn)這些癥狀，要高度警惕，及時(shí)尋找途徑，維護(hù)自己的心理健康。

應(yīng)對(duì)小妙招：

第一步：構(gòu)建【支持者聯(lián)盟】

l 產(chǎn)檢時(shí)邀請(qǐng)丈夫一起聽(tīng)胎心（增強(qiáng)參與感）  

l 預(yù)產(chǎn)期前和閨蜜約定「每日問(wèn)候暗號(hào)」（如發(fā)▲代表需要陪伴）  

l 存好社區(qū)母嬰顧問(wèn)電話，比網(wǎng)絡(luò)搜索更可靠

第二步：化解焦慮的【小儀式】

l 寶寶哭鬧時(shí)先深呼吸5秒，哼唱懷孕時(shí)常聽(tīng)的歌  

l 把哺乳枕當(dāng)“樹(shù)洞”，對(duì)著它說(shuō)不敢告訴別人的壓力  

每天給家人發(fā)布1條「媽媽今日成就」（如"成功拍出奶嗝"）

3、更年期

更年期女性一直承受著“不好惹”“脾氣暴”等社會(huì)風(fēng)評(píng)，但有些變化由生理變化帶來(lái)的表現(xiàn)。正常女性在更年期過(guò)渡階段，體內(nèi)激素水平處于不穩(wěn)定的波動(dòng)狀態(tài)，這使得她們患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)顯著上升。絕經(jīng)之后，雌激素水平大幅下降，抑郁的風(fēng)險(xiǎn)也隨之進(jìn)一步增加。在更年期過(guò)渡期間，經(jīng)期紊亂、睡眠障礙、情緒起伏以及潮熱等癥狀是普遍的問(wèn)題。然而，若是出現(xiàn)極度焦慮、易怒、心情低落、喪失生活樂(lè)趣等表現(xiàn)，那就可能是抑郁癥的征兆了。雖說(shuō)多數(shù)經(jīng)歷更年期不適癥狀的女性不會(huì)發(fā)展成抑郁癥，但這一階段女性的情緒異常往往十分明顯，心情多變、容易動(dòng)怒、心思敏感且焦慮不安。因此，需要女性關(guān)注自身狀況，及時(shí)給予自己心靈養(yǎng)護(hù)和身體狀況的照顧。當(dāng)然同時(shí)，身邊人也要注意給予更多的關(guān)心與呵護(hù)。

應(yīng)對(duì)小妙招：

第一步：潮熱應(yīng)對(duì)錦囊

l 隨身攜帶：小風(fēng)扇+冰感毛巾+替換衣領(lǐng)  

l 夜間準(zhǔn)備「安心三件套」： 

     → 床頭保溫杯（含甘草紅棗茶）  

     → 真絲枕巾（減少燥熱感）  

     → 薰衣草精油棉球（別在睡衣領(lǐng)口）  

第二步：家庭關(guān)系【緩沖帶】

l 和丈夫約定「安全詞」（如一說(shuō)“巧克力”就暫停爭(zhēng)吵）  

l 每周全家玩「夸夸接龍」游戲（輪流說(shuō)對(duì)方3個(gè)優(yōu)點(diǎn)）  

把檢查報(bào)告單貼在冰箱，幫助家人理解身體變化  

在這個(gè)三八婦女節(jié)，讓我們把關(guān)注心理健康作為送給自己最好的禮物。每一位女性都是獨(dú)一無(wú)二的，都值得擁有健康、快樂(lè)的生活。讓我們從關(guān)愛(ài)自己的心理健康開(kāi)始，勇敢地面對(duì)生活中的挑戰(zhàn)，綻放出屬于自己的美麗光芒。愿每一位女性都能在心理健康的呵護(hù)下，書(shū)寫(xiě)屬于自己的精彩人生篇章。