1、壓力感過(guò)大如何調(diào)節(jié)

　　對(duì)于職場(chǎng)壓力，網(wǎng)絡(luò)上曾有一個(gè)消極的表述：上班如上墳。夸張地形容了人在職場(chǎng)的莫大心理壓力。確實(shí)，有些行業(yè)或崗位工作時(shí)間長(zhǎng)，缺少休息，競(jìng)爭(zhēng)激烈，都會(huì)給職業(yè)人群帶來(lái)壓力。如何自我調(diào)整壓力呢？

　　（1）規(guī)律運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)能夠幫助身體釋放一種叫“內(nèi)啡肽”的神經(jīng)遞質(zhì)，它具有止痛作用，能帶來(lái)欣快感，起到舒緩壓力、提升自信、改善睡眠等的作用。建立運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，每周做中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)150分鐘，如游泳、慢跑、太極拳、跳繩、舞動(dòng)、釣魚(yú)等，如有與人合作的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，效果會(huì)更好

　　（2）與人傾訴

　　如可以將心中的不悅和朋友一吐為快，需要凝結(jié)更多的力量，也許可以找到解決問(wèn)題的辦法，通過(guò)和朋友分享，可以感受到壓力感受是職場(chǎng)人士共有的，接納自己的感受，也可以起到降低心理壓力。自由地哭泣，釋放情緒，將自己的壓力記錄下來(lái)都可以有緩解壓力的作用。

　　（3）專心致志做一件事

　　當(dāng)一個(gè)人面對(duì)壓力時(shí)，專注地做事情。專注指的是人在心在，一件一件做事，留意每個(gè)細(xì)節(jié)，放慢速度，覺(jué)知當(dāng)下，處在“心流”狀態(tài)，可以起到很好的減壓作用。

　　（4）學(xué)會(huì)拒絕

　　勇敢和自己不喜歡的事情說(shuō)不，拒絕無(wú)意義的社交，拒絕無(wú)底線的精神內(nèi)耗，拒絕無(wú)邊界的無(wú)償幫助。把更多的時(shí)間和精力留給自己。

　　自我心理減壓，是職場(chǎng)人士必備的技能，將有助于調(diào)整自己的情緒，順利度過(guò)各種難關(guān)。

　　2、什么是職業(yè)倦怠

　　也叫慢性疲勞綜合征。主要表現(xiàn)為：行為上表現(xiàn)增加或減少日常活動(dòng)的水平，藥物或物質(zhì)使用增加；身體反應(yīng)表現(xiàn)為頭痛、胃痛、易受驚嚇、驚恐發(fā)作、睡眠障礙；情感狀態(tài)表現(xiàn)為麻木、易激惹、憤怒和挫折感、混亂、注意力缺乏、決策困難、抑郁、焦慮癥狀；人際關(guān)系表現(xiàn)為社交活動(dòng)減少

　　職場(chǎng)壓力過(guò)大的后果之一就是職業(yè)倦怠，是在工作重壓下產(chǎn)生的身心疲勞與耗竭的狀態(tài)。包括對(duì)工作提不起興趣，對(duì)職業(yè)狀態(tài)充滿厭倦情緒，工作效率降低，身體疲倦等。

　　3、預(yù)防職業(yè)倦怠應(yīng)如何應(yīng)對(duì)

　　（1）學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松心情。在辦公室里可以定時(shí)起身走動(dòng)，遠(yuǎn)眺放松。養(yǎng)成處事穩(wěn)健，為人寬容，接納超脫的心態(tài)。

　　（2）合理安排工作和生活。分輕重緩急，善于統(tǒng)籌規(guī)劃，提高工作效率。工作和生活應(yīng)有明確界限，做到勞逸結(jié)合，張弛有度。

　　（3）提升自我，提升耐受力。培養(yǎng)多種興趣愛(ài)好，增強(qiáng)心里切換能力；不斷完善自己的性格，控制自己的波動(dòng)情緒，以積極的心態(tài)迎接挑戰(zhàn)，以淡然的態(tài)度對(duì)待沉浮。

　　（4）尋求外部的理解和幫助如可向家人朋友傾訴，或向過(guò)來(lái)人請(qǐng)教求助，必要時(shí)尋求專業(yè)的咨詢輔導(dǎo)。