1、什么是失眠

　　失眠通常指的是慢性失眠，失眠癥狀的患病率通常隨著年齡的增長而增加。失眠定義為慢性，即持續(xù)大于等于3個月，包括開始睡眠時間長，一般大于30分鐘以上，睡眠淺、容易驚醒，或者比平時早醒2小時或跟多，因為睡眠不佳，沒有得到很好的休息，白天會感到疲勞或不適、注意力和專注力差、記憶力受損，在社交、家庭、職業(yè)或?qū)W術(shù)表現(xiàn)受損，情緒抑郁、易怒，日間嗜睡，行為問題增加，如多動癥、沖動或攻擊性，動機和精力不足，主動性降低，容易出現(xiàn)判斷錯誤或身體事故，或?qū)λ叩膿鷳n或不滿。

　　失眠會降低生活質(zhì)量，增加未來患精神疾病的風險，并因喪失工作效率和高額醫(yī)療費用帶來巨大的經(jīng)濟負擔。

　　2、出現(xiàn)失眠問題與哪些因素相關(guān)

　　（1）易感因素：涉及全部生物-心理-社會范圍，比如：個體本身對睡眠需要量，敏感的人格特質(zhì)等。

　　（2）誘發(fā)因素：多指急性壓力事件，包括與病患失眠癥的易感因素而產(chǎn)生的的（比如生活事件，藥物使用，時差，輪班工作）。

　　（3）維持因素：一個人為獲得更多睡眠而采取的各種不良應(yīng)對策略，比如延長在床上的事件，日間補覺，對失眠的擔心等，會增加失眠的持續(xù)時間。

　　以上因素相互作用，導(dǎo)致一個人從短暫的入睡困難和/或睡眠保持困難的急性失眠發(fā)展成慢性失眠。

　　3、你了解這些有關(guān)良好睡眠要素嗎？

　　規(guī)律作息。定點起床比定點上床更重要！

　　床是用來睡覺和過性生活的，不要在床上做其他的事情！

　　估計20分鐘左右睡不著就離開床，做一些動手動腳不動腦的事情，有困意再回到床上去！

　　不要看表！僅在上床前后早晨起床后需要看表！

　　睡前1小時應(yīng)遠離電腦、電視和手機！

　　睡前2小時不做劇烈運動，可以做一些身體拉伸或柔和的有氧運動、觀呼吸等有助于睡眠！日間保持一定的活動量，有助睡眠！

　　睡前2小時不要讓自己太興奮！

　　不宜太餓或太飽！

　　睡眠環(huán)境要事宜：安靜、避光、適宜的溫度！

　　避免含咖啡因飲品或煙酒等刺激性物品！