小梅因父母的原因轉(zhuǎn)學(xué)到一所新的中學(xué)，由于她學(xué)習(xí)成績(jī)優(yōu)秀，長(zhǎng)得又漂亮，遭到所在班級(jí)幾個(gè)女生的妒忌，給她造謠甚至在路上對(duì)她進(jìn)行人身攻擊。小梅非常害怕，學(xué)習(xí)成績(jī)下降，抑郁，甚至想自殺。這類(lèi)問(wèn)題在中小學(xué)生中較多，特別是在普通中學(xué)，有些孩子自己不好好學(xué)習(xí)，看到其它優(yōu)秀的學(xué)生就以排擠打壓的方式對(duì)待他們。

　　妒忌是一種在人際交往中產(chǎn)生的復(fù)雜情緒，是人類(lèi)普遍存在的，是在與他人比較時(shí)發(fā)現(xiàn)自己在才能、名譽(yù)、地位或境遇等方面不如別人而產(chǎn)生的一種由羞愧、憤怒、怨恨等組成的復(fù)雜情緒狀態(tài)。

　　面對(duì)別人的妒忌可以正確認(rèn)識(shí)，區(qū)別對(duì)待，對(duì)別人輕微又無(wú)惡意的妒忌，可以將其當(dāng)作前進(jìn)的動(dòng)力，化為成功的催化劑。實(shí)際上，被人妒忌不一定是壞事，正說(shuō)明你有某種值得別人羨慕的東西，可借此強(qiáng)化自信心。對(duì)強(qiáng)烈的妒忌，要努力增強(qiáng)自己的心理承受力，還需予以理解并淡化。如果能將心比心，設(shè)身處地替對(duì)方想，用善意的關(guān)心、理解、同情、安慰去感化對(duì)方，你的真誠(chéng)和寬容會(huì)感動(dòng)對(duì)方，令其反思、自責(zé)、內(nèi)疚，發(fā)現(xiàn)其錯(cuò)誤，從而淡化乃至消除對(duì)你的敵意，重歸于好。

　　也可有意示弱以軟化妒忌，這并非要你放棄上進(jìn)，向妒忌者妥協(xié)投降。可以有意識(shí)地將自己一些無(wú)關(guān)緊要的不足暴露給他，坦率地承認(rèn)對(duì)方的長(zhǎng)處及自己的短處，以幫助恢復(fù)對(duì)方的自尊和心理平衡，從而軟化、緩和對(duì)方的妒忌。

　　對(duì)待不同的妒忌，要有相應(yīng)的方法，對(duì)于同學(xué)之間的一些小矛盾可以自己解決。對(duì)于比較嚴(yán)重的問(wèn)題像小梅一樣遭遇暴力侵害的時(shí)侯，一定要及時(shí)求助老師和家長(zhǎng)，中小學(xué)的同學(xué)都還沒(méi)有成年，對(duì)于一些問(wèn)題的處理還需要依靠老師和家長(zhǎng)的協(xié)助。矛盾發(fā)生后一定要進(jìn)行冷處理，在時(shí)間上有意延緩，這樣可以讓心里的怒氣逐漸消退，對(duì)問(wèn)題看法也可能出現(xiàn)轉(zhuǎn)機(jī)。青少年期是最容易沖動(dòng)的，讓自己冷靜一下，可以避免因一時(shí)沖動(dòng)造成的不必要損失。學(xué)會(huì)換位思考，通常人都喜歡站在自己的角度看待問(wèn)題，只是想自己受了什么委屈，全然不顧別人的感受，在同學(xué)之間發(fā)生矛盾時(shí)，雙方都要學(xué)會(huì)心理?yè)Q位，設(shè)身處地進(jìn)行體驗(yàn)和思考，這樣有助于理解對(duì)方，減少誤會(huì)，主動(dòng)與他人協(xié)作，使自己的心理處于平衡狀態(tài)。

　　還有一點(diǎn)就是要學(xué)會(huì)自我調(diào)整情緒，學(xué)會(huì)舒緩心理壓力和情緒，培養(yǎng)愉快、健康、樂(lè)觀(guān)向上的振奮開(kāi)朗的“正性情緒”，積極調(diào)整和調(diào)節(jié)抑郁、悲觀(guān)、頹廢、自卑的“負(fù)性情緒”。矛盾和沖突會(huì)帶給你情緒方面的困擾，和好朋友說(shuō)一說(shuō)，聽(tīng)一聽(tīng)讓自己愉悅的音樂(lè)或者運(yùn)動(dòng)，都可以幫助你舒緩情緒，減輕壓力。如果自殺想法強(qiáng)烈，自己調(diào)整沒(méi)有明顯效果，別忘記尋求專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)或者精神科人員的幫助。

北京心理危機(jī)研究與干預(yù)中心

2018年11月7日