生命歷程中總會(huì)經(jīng)歷一些無可避免的傷痛，遭到突如其來的不幸打擊、或者痛失所愛。親友的突然離世（如意外事故，疾病，天災(zāi)人禍等）可能是我們最難以承受的，您可能會(huì)感受到前所未有的悲傷、憤怒、內(nèi)疚、自責(zé)、痛苦、恐懼、困惑等負(fù)面情緒，您可能會(huì)出現(xiàn)失眠、沒有食欲、健忘、多夢、哭泣、精疲力竭、頭痛、惡心等生理反應(yīng)；您可能會(huì)面臨經(jīng)濟(jì)、社會(huì)、家庭關(guān)系的改變，可能會(huì)需要面對法律訴訟等相關(guān)議題，也可能會(huì)開啟對人生的意義、生和死等人生課題的思考......

　　每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷親友的死亡，無論親友以何種方式離我們而去，我們都會(huì)感到悲傷和憂郁。請嘗試著讓自己面對哀傷這個(gè)事實(shí)，面對才能開啟悲傷，悲傷是療愈的開始。居喪是您失去所愛的人之后的一種自然反應(yīng)。您與逝者的關(guān)系越親密，此人對您來說越重要，那么您的痛苦也會(huì)越深。

　　居喪可能會(huì)出現(xiàn)如下表現(xiàn)，這些都是居喪的正常反應(yīng)。

　　居喪期的三個(gè)階段（哀傷地圖）

　　1.震驚與逃避階段：否認(rèn)和質(zhì)疑信息的真實(shí)性。

　　2.面對與瓦解階段：體驗(yàn)情緒上的痛苦，思念與尋找，面對實(shí)際紀(jì)念活動(dòng)。

　　3.接納與重整階段：與逝者告別，重拾自信，積極投入當(dāng)下的生活。

　　每個(gè)人都在按自己的速度和方式度過居喪期。通常會(huì)出現(xiàn)一些障礙使居喪期變長。人是有個(gè)體差異的，即便是一家人，居喪反應(yīng)和表達(dá)方式也會(huì)不一樣。

　　居喪期如何自助？

　　1.沉浸在各種復(fù)雜情緒中，這是正常、自然的。給自己時(shí)間，慢慢理解和接受親友逝去的事實(shí)。

　　2.在居喪期偶爾出現(xiàn)自殺的想法是常見的。如果自殺想法持續(xù)或者有自殺計(jì)劃，請及時(shí)尋求專業(yè)人士的幫助，或告訴家人。

　　3.在居喪期，盡量不做重大決定。

　　4.分清輕重緩急，循序漸進(jìn)處理每一件事情。

　　5.照顧好自己，寬容自己。

　　6.必要時(shí)尋求他人的幫助。

　　7.不用害怕哭泣，淚水是痛苦情感的釋放。

　　8.不必為在哀傷期出現(xiàn)歡樂或笑聲有內(nèi)疚的感受。

　　9.要意識(shí)到您的生活會(huì)從此改變，但終究會(huì)走出痛苦的陰影，重新找到生活的意義。

　　在事情發(fā)生后您可能會(huì)面臨的問題

　　1.死亡的調(diào)查和認(rèn)定

　　通常情況下，突然的死亡事件發(fā)生后，除了搶救以外，還要保護(hù)現(xiàn)場，通知警察介入調(diào)查，排除其他非正常死亡的原因，通過法醫(yī)鑒定，最后由司法鑒定中心指定機(jī)構(gòu)或醫(yī)院出具死亡證明。

　　2.喪葬

　　您可能需要根據(jù)當(dāng)?shù)氐娘L(fēng)俗或慣例或您自己的想法來處理喪葬事宜，目前我們知道的可選擇的方式有骨灰盒存放、海撒、生態(tài)環(huán)保降解等。

　　3.其他

　　與逝者有關(guān)的其他事情：如財(cái)產(chǎn)，工作關(guān)系，保險(xiǎn)及社會(huì)關(guān)系等。

　　順利度過親友離世的悲傷一方面靠自己，另一方面也離不開家人、朋友和社會(huì)其他支持系統(tǒng)的幫助。如果能夠獲得更多外在資源的支持，則有助于更順利地度過哀傷期，逐漸接受親友的離世，接受和適應(yīng)親友離開之后各種關(guān)系的變化，重建與逝者的關(guān)系，尋找到新的人生意義，開始新的生活。

北京心理危機(jī)研究與干預(yù)中心

2018年11月9日