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如何應(yīng)對沮喪的情緒
來源：北京心理危機研究與干預(yù)中心 時間：2020-02-17
在抗擊這次肺炎疫情過程中，有些奮戰(zhàn)在前線的醫(yī)務(wù)人員出現(xiàn)了沮喪的情緒，如何避免或消除沮喪呢？可以試一試幾個簡單的辦法。
1.分解并明確具體目標(biāo)。由于完全消除疫情尚需時日，如果我們把目標(biāo)定得過于久遠(yuǎn)，就會產(chǎn)生不確定感和迷茫感，從而使人喪氣，進一步會對自己的工作價值產(chǎn)生懷疑。這就需要我們每一天都去積極發(fā)現(xiàn)自己工作的價值和意義。我們可以將工作目標(biāo)細(xì)分，具體到每一天都要完成什么樣任務(wù)。每天，我們都可以從完成的每一項具體任務(wù)中獲得價值感和滿足感，避免疲憊、迷茫和懈怠。
2.團隊互動和支持。面對艱巨的工作任務(wù)，單打獨斗是不可能的，團隊的支持必不可少。在工作之余，要抽出一些時間，和隊友們一起互動、聊天（哪怕是拉家常），獲得必要的社會支持。條件允許的話，經(jīng)常跟家人通話或視頻，了解家人的情況，也讓家人了解自己的狀況。這些都可以緩解精神壓力。
3.充分休息和減壓。在完成一段繁重的工作后，要保證自己有充分的休息，合理的膳食，以及必要的身體鍛煉。如果有需要的話，可以撥打心理援助熱線電話（010-82951332,010-62712471），尋找專業(yè)的心理支持。
北京心理危機研究與干預(yù)中心
2020年2月17日
北京心理危機研究與干預(yù)中心