天堂一定很美，因?yàn)槿サ娜藳](méi)有一個(gè)回來(lái)。

 

1. 掃墓祭祖。這天外出的游子會(huì)趕回到家中，準(zhǔn)備好祭品、紙錢(qián)、黃酒等，為逝去的親人掃墓，掃墓的時(shí)候會(huì)給墳頭清除雜草，修整墳?zāi)梗⒉迳狭鴹l，表達(dá)對(duì)故人的思念。
2. 踏青。即春日郊游，掃墓之余，與家人們一起在山野間游樂(lè)一番。
3. 插柳、植樹(shù)。清明前后春雨飛灑，氣候濕潤(rùn)，種植樹(shù)苗成活率高，成長(zhǎng)快，因此有清明植樹(shù)的習(xí)慣。
4. 放風(fēng)箏。風(fēng)箏又稱“紙鳶”“鳶兒”，每逢清明有人把風(fēng)箏放上藍(lán)天，便剪斷牽線，任憑清風(fēng)把它們送往遠(yuǎn)處，據(jù)說(shuō)這樣能除病消災(zāi)，給自己帶來(lái)好運(yùn)氣。
5. 蕩秋千。蕩秋千不僅可以增進(jìn)健康，而且可以培養(yǎng)勇敢精神，至今為人們所喜愛(ài)。
6. 蹴鞠。是一種皮球，古代的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

   
   

   如果您正在面對(duì)親人的離世不久，該如何應(yīng)對(duì)這席卷而來(lái)的悲痛之情呢？下面是給大家的幾點(diǎn)提示：

   面對(duì)哀傷的幾點(diǎn)的提示：

   一、接受失去親人的事實(shí)，接納哀傷的存在。我們都是正常的人，面對(duì)親人離世有哀傷的情緒是正常的。逐漸接受親人離去的事實(shí)，允許和接納自己悲傷的情緒存在。

   二、允許自己流眼淚。哀傷是最難忍受的一種情緒，尤其前幾個(gè)星期是最難熬的，想哭的時(shí)候就哭吧。

   三、嘗試看到自己的價(jià)值，重拾自信和掌控力。我們可以關(guān)注到我們的微小成功，這可以提高我們的自信心和幸福度。有心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，受試者每天寫(xiě)下自己覺(jué)得做得最好的三件事及理由，堅(jiān)持6個(gè)月，他們的幸福程度明顯提高。

   四、學(xué)著自我同情，用適合自己的方式療愈創(chuàng)傷。心理學(xué)家克里斯丁列夫認(rèn)為：“自我同情就是將給予朋友的那份善意給予自己，帶著關(guān)心和理解去處理自己的錯(cuò)誤，而不是一味自責(zé)和愧疚。”寫(xiě)日記、寫(xiě)信、折小船、折千紙鶴等，只要能讓你寄托思念，發(fā)泄情緒，達(dá)到釋放的效果就好。

   五、接受親友的關(guān)心，報(bào)團(tuán)取暖。親人的離世并不是你一個(gè)人覺(jué)得悲傷，可能你是最悲傷的那一個(gè)。這個(gè)時(shí)候不要拒絕他人的關(guān)心，你需要他們的關(guān)心，接受家人和朋友的安慰，獲得更多的社會(huì)支持，你的難過(guò)有人分擔(dān)，你的淚水有人擦拭，有人握著你的手給你心底的溫暖。

   六、找到更多人生意義，發(fā)現(xiàn)新生活的可能性。那些具有強(qiáng)烈宗教和靈性信仰的人擁有更大的復(fù)原力，他們能獲得更好的創(chuàng)傷后成長(zhǎng)。對(duì)于沒(méi)有信仰的人，就要為這一事件找到意義。大多數(shù)人找到的意義是：親人的離世是免遭病魔的折磨，他/她只是肉體離開(kāi)，音容永遠(yuǎn)活在我們的腦海里，他們的精神將永遠(yuǎn)在我們的身上延續(xù)。

   七、復(fù)原時(shí)間因人而異。給自己多一點(diǎn)時(shí)間，讓傷痛慢慢復(fù)原。

   八、保健身體，均衡飲食。身體可能會(huì)出現(xiàn)不適、失眠、食欲不振等情況，每天做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，規(guī)律生活，均衡飲食。

   九、不要輕易做重大決定。在事件發(fā)生的半年到一年內(nèi)，除非必要，否則不要做重大的決定。例如：賣(mài)房等。

   十、調(diào)整和恢復(fù)生活秩序。可以看一些哀傷療愈類的電影，比如《幻之光》等，產(chǎn)生共鳴，讓自己逐漸恢復(fù)，慢慢回歸正常的生活。

   
   

   
   

   
   

   北京心理危機(jī)研究與干預(yù)中心

   2022年4月2日