當(dāng)一個(gè)人經(jīng)歷摯愛的人突然或意外去世后，TA不哭不鬧，日常生活好像也不受影響，甚至有的干脆把這個(gè)經(jīng)歷遺忘，讓很多人感到不解，就好像視而不見一樣。這是因?yàn)樘^痛苦而采取了回避策略。大部分人經(jīng)歷親人喪失后，會(huì)有悲傷的體驗(yàn)和表現(xiàn)。這些從一開始就有悲傷體驗(yàn)和表現(xiàn)的人更容易走過哀傷的歷程。視而不見的人容易導(dǎo)致延長(zhǎng)哀傷或復(fù)雜哀傷，所以哀傷需要療愈，看見是療愈的開始。美籍華人劉新憲哀傷咨詢師在其《哀傷療愈》中說：“哀傷是愛，愛是人的天性，也正是因?yàn)橛袗郏梢园矐?yīng)該哀傷。請(qǐng)小心呵護(hù)您的愛和哀傷，并在愛和哀傷中去經(jīng)歷、感受、思考和成長(zhǎng)。”
哀傷是指任何人在失去所愛或所依附的對(duì)象（主要指親人）時(shí)所面臨的境況，這個(gè)境況既是一個(gè)狀態(tài)，也是一個(gè)過程，包括悲傷和哀悼。悲傷是哀傷的一部分，主要表現(xiàn)在生理（身體）、情感、認(rèn)知方面。哀悼是哀傷的另一部分，主要表現(xiàn)在社交和行為方面。喬治.恩格爾（George Engel,1961）認(rèn)為，失去所愛之人所帶來的心理創(chuàng)傷，其強(qiáng)烈程度不亞于身體受到嚴(yán)重?fù)p傷或燒傷。就我自身以及接觸過喪親之痛的人也都比較認(rèn)同恩格爾的觀點(diǎn)。只是因?yàn)閮?nèi)心的那個(gè)傷痛不像生理上的那么明顯，容易被忽視，不太容易被看見。身體受傷需要一段時(shí)間讓身體重新回歸穩(wěn)態(tài)，喪親之痛亦是如此。我們需要看到悲傷，并通過哀悼的方式回歸到心理平衡的狀態(tài)。
國際知名哀傷領(lǐng)域?qū)＜襃.威廉.沃登認(rèn)為，經(jīng)歷喪親之痛，哀悼中有四個(gè)任務(wù)需要完成：接受喪失的反面就是拒絕相信和否認(rèn)。也就是不想去面對(duì)和看見。 比如：尋找逝者；不相信逝者已經(jīng)去世；保存逝者遺物，以備逝者回來時(shí)使用；或者想逝者的各種不好，否認(rèn)想念；選擇性遺忘等。
接受喪失現(xiàn)實(shí)需要時(shí)間，一些傳統(tǒng)的喪葬儀式，可以起到幫助喪親者走向接受。
識(shí)別和處理這種痛苦是十分必要的，長(zhǎng)期的消極應(yīng)對(duì)方式容易發(fā)展成為軀體化癥狀，或容易導(dǎo)致延長(zhǎng)哀傷障礙；積極的應(yīng)對(duì)方式有助于任務(wù)的完成。
回避或壓抑讓自己感覺痛苦的想法，比如：“我不應(yīng)該有這種感覺”，“我不需要哀悼”，“我不能有一點(diǎn)開心和幸福的感覺”；
回避能讓自己想起逝者的線索（與逝者有關(guān)的地點(diǎn)、物品等）；
使用酒精或藥物等等。
看見哀傷，學(xué)會(huì)跟情緒（悲傷、憤怒、內(nèi)疚、自責(zé)）相處表達(dá)悲傷（哭泣、或與親朋傾訴、給逝者寫信等）盡量保持規(guī)律生活（一日三餐規(guī)律飲食、保持睡眠節(jié)律、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)）堅(jiān)持工作（適當(dāng)降低工作強(qiáng)度和目標(biāo)）
任務(wù)3：適應(yīng)一個(gè)沒有逝者的世界外部適應(yīng)：比如可能要學(xué)會(huì)自己做飯；自己去銀行；獨(dú)自生活，面對(duì)空蕩蕩的房子等。內(nèi)部適應(yīng)：適應(yīng)自己不再是一個(gè)丈夫或妻子，不再是一個(gè)兒子或女兒，面對(duì)有時(shí)候出現(xiàn)的不能勝任的、能力不足的、無助的低的自我效能感。精神適應(yīng)：對(duì)世界的看法，對(duì)自身價(jià)值的看法和對(duì)未來的看法都會(huì)有一些改變，需要重建因喪失而被挑戰(zhàn)的有意義的世界。
任務(wù)4：尋找一個(gè)紀(jì)念逝者的方式，同時(shí)步入接下來的生活。沃爾坎（Volkan,1985）曾建議到：我們永遠(yuǎn)不能將與自己親近的人從我們的歷史中清除出去。哀悼者在日常生活中不再強(qiáng)烈地需要激活有關(guān)逝者的心理表征時(shí)，哀悼就結(jié)束了。我國的傳統(tǒng)文化和傳統(tǒng)節(jié)日源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，從上古時(shí)代到當(dāng)今社會(huì)，有一些節(jié)日來祭奠逝者，比如清明節(jié)、中元節(jié)、寒衣節(jié)等。還有各地的喪葬文化，這些文化就是我們悼念逝者，記住逝者的方式和見證。
有時(shí)候失去摯愛之后的悲痛不太容易面對(duì)，再難走也請(qǐng)您努力前行。哀傷是一種愛的表達(dá)；關(guān)愛好自己，過好當(dāng)下的生活也是對(duì)逝者愛的一種表現(xiàn)。喪失之痛可能一輩子也無法消失，但是可以慢慢做到帶著這個(gè)痛過好當(dāng)下的生活。吹著所愛吹過的風(fēng)就算相擁，走過所愛走過的路就算相逢。在生命列車中曾擁有的生命故事，都會(huì)在你人生中留有痕跡。汲取愛的營(yíng)養(yǎng)滋養(yǎng)自己，帶著這份愛過好每一個(gè)當(dāng)下。不負(fù)所愛，不負(fù)人生。【美】弗萊特等著《找到創(chuàng)傷之外的生活》《幻之光》、《尋夢(mèng)環(huán)游記》等。哀傷療愈家園https://www.aishang61.com/北京尚善公益基金會(huì)：https://www.aishang61.com/ 失獨(dú)暖心行動(dòng)、尚善健心臨床與咨詢心理實(shí)驗(yàn)室--北師大心理學(xué)部王建平實(shí)驗(yàn)室出品--了解哀傷等主題
陳維樑 鐘莠均 《哀傷心理咨詢--理論與實(shí)務(wù)》J.威廉.沃登 著 王建平教授領(lǐng)銜翻譯（原書第5版）《哀傷咨詢與哀傷治療》
北京心理危機(jī)研究與干預(yù)中心
2022年3月30日
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