“清明時節(jié)雨紛紛，路上行人欲斷魂。”這兩句詩表達了在清明節(jié)陰雨的天氣里，失去親人的悲傷讓人像丟了魂魄一樣的心情。清明節(jié)，是中華民族最隆重的祭祖大節(jié)，通過一定的祭司和哀悼儀式來紀念祖先和哀悼剛去世不久的親人。

生命歷程中總會經歷一些無可避免的傷痛，遭到突如其來的不幸打擊、或者痛失所愛。親友的突然離世（如意外事故，疾病，天災人禍等）可能是我們最難以承受的，您可能會感受到前所未有的悲傷、憤怒、內疚、自責、痛苦、恐懼、困惑等負面情緒，您可能會出現(xiàn)失眠、沒有食欲、健忘、多夢、哭泣、精疲力竭、頭痛、惡心等生理反應；您可能會面臨經濟、社會、家庭關系的改變，可能會需要面對法律訴訟等相關議題，也可能會開啟對人生的意義、生和死等人生課題的思考... ...

每個人都會經歷親友的死亡，無論親友以何種方式離我們而去，我們都會感到悲傷和憂郁。請嘗試著讓自己面對哀傷這個事實，面對才能開啟悲傷，悲傷是療愈的開始。居喪是您失去所愛的人之后的一種自然反應。您與逝者的關系越親密，此人對您來說越重要，那么您的痛苦也會越深。

居喪可能會出現(xiàn)如下表現(xiàn)，這些都是居喪的正常反應。

居喪期（哀傷地圖）：

1. 震驚與逃避：否認和質疑信息的真實性。

2. 面對與瓦解：體驗情緒上的痛苦，思念與尋找，面對實際紀念活動。

3. 接納與重整：與逝者告別，重拾自信，積極投入當下的生活。

每個人都在按自己的速度和方式度過居喪期。哀傷地圖只是一個大致的參考，人是有個體差異的，即便是一家人，居喪反應和表達方式也會不一樣。如果悲傷的表達遇到阻礙，通常會出現(xiàn)一些障礙使居喪期變長，也許會出現(xiàn)“延長哀傷障礙”或“創(chuàng)傷性哀傷障礙”。如果達到這個程度請尋求專業(yè)人士的幫助。

在事情發(fā)生后您可能會面臨的問題

1.死亡的調查和認定

通常情況下，突然的死亡事件發(fā)生后，除了搶救以外，還要保護現(xiàn)場，通知警察介入調查，排除其他非正常死亡的原因，通過法醫(yī)鑒定，最后由司法鑒定中心指定機構或醫(yī)院出具死亡證明。

2. 喪葬

您可能需要根據當地的風俗或慣例或您自己的想法來處理喪葬事宜，目前我們知道的可選擇的方式有骨灰盒存放、海撒、生態(tài)環(huán)保降解等。

3. 其他

與逝者有關的其他事情：如財產，工作關系，保險及社會關系等。

居喪期自助的方法：

1. 沉浸在各種復雜情緒中，這是正常、自然的。給自己時間，慢慢理解和接受親友逝去的事實。

2. 在居喪期偶爾出現(xiàn)自殺的想法是常見的。如果自殺想法持續(xù)或者有自殺計劃，請及時尋求專業(yè)人士的幫助，或告訴家人。

3. 在居喪期，盡量不做重大決定。

4. 分清輕重緩急，循序漸進處理每一件事情。

5. 照顧好自己，寬容自己。

6. 必要時尋求他人的幫助。

7. 不用害怕哭泣，淚水是痛苦情感的釋放。

8. 不必為在哀傷期出現(xiàn)歡樂或笑聲有內疚的感受。

9. 要意識到您的生活會從此改變，但終究會走出痛苦的陰影，重新找到生活的意義。

國際知名哀傷領域專家J.威廉.沃登認為，哀傷是喪失后的正常反應，哀悼是對喪失的適應，在這個適應的過程中需要完成一下四個任務：

1.  接受逝者已逝的事實

2.  處理哀傷的痛苦（疼痛）

3.  適應沒有逝者的世界（外部適應、內部適應、精神適應）

4.  尋找一個紀念逝者的方式，同時步入接下來的生活。

順利度過親友離世的悲傷一方面靠自己，另一方面也離不開家人、朋友和社會其他支持系統(tǒng)的幫助。如果能夠獲得更多外在資源的支持，則有助于更順利地度過哀傷期，在自己很難面對哀傷的時候，請您向家人、朋友或社會上的支持系統(tǒng)尋求幫助。接受親友的離世需要一個過程，接受和適應親友離開之后各種關系的變化也需要時間，按照自己的節(jié)奏重建與逝者的關系，尋找到新的人生意義，繼續(xù)未來的生活。

我們每個人都會經歷喪失親人的悲傷，悲傷是源于對逝者的愛，是失去摯愛親朋的痛苦的表達，人生沒有不散的宴席，有聚會時的喜悅，也會有分離的痛苦和悲傷。就像體驗喜悅一樣，全然的接納和體驗這份悲傷吧，不用害怕會被淹沒。善用身邊的資源幫助自己。我們一生都在成長的路上，經驗和智慧一般都是從磨練中而來。想哭的時候就哭吧，只是別忘了，哭罷了，繼續(xù)前行。帶著對逝者的愛前行。把您投注給逝者的愛的力量，給到自己或者去做一些對您和逝者來說是有意義的一些事情。

在諸如春節(jié)、清明節(jié)、親人的生日、忌日等重要的節(jié)日里，思念親人的悲傷會再度來襲，情感容易起伏不定，在這些日子里通過一定的哀悼儀式去表達哀傷，也是處理哀傷和逐漸適應沒有逝者世界的一種方式。在遵守國家規(guī)定，文明祭掃的方式里，請您尋找到一個適合自己的方式去追思和紀念逝者，在這個萬物復蘇的季節(jié)里，也給自己的生活注入新的希望！

可以使用的社會資源：

1. 各地的心理援助熱線、比如：北京市心理援助熱線（24小時），010-82951332，此電話打的人比較多，撥打時請耐心等待。

2. 各地心理衛(wèi)生專業(yè)機構。

3. 政府機構組織的哀傷公益項目等。

一些關于哀傷知識的書《找到創(chuàng)傷之外的生活》《心理創(chuàng)傷療愈之道》等。