接到一個求助的來電，說自己總是想去關(guān)注3月20日老家發(fā)生的車禍?zhǔn)录Ｒ郧翱吹筋愃频男侣勛约翰粫谝猓X得這個離自己很遠(yuǎn)，可是當(dāng)這個事情就發(fā)生在自己家鄉(xiāng)時(shí)，感覺就不一樣了，心里很受震撼，會有焦慮和不安的情緒，會關(guān)注這個事態(tài)的發(fā)展，會給親人打電話叮囑他們出行注意安全。3月21日的墜機(jī)事件更是讓自己震驚，感覺危險(xiǎn)離自己更近，知道這個消息后，整個下午什么也沒心思干，捧著手機(jī)，時(shí)刻關(guān)注媒體的最新報(bào)道，想知道這個事情的進(jìn)展……

當(dāng)我們遇到突發(fā)事件的時(shí)候，每個人都會受到沖擊，那么該如何應(yīng)對呢？

首先，請不要過度擔(dān)心，當(dāng)您意識到自己的行為的時(shí)候，改變就在發(fā)生。

其次，請您思考，這個不斷重復(fù)的行為是如何發(fā)生的？

第三，這件事情發(fā)生后，您是怎樣看世界，看人生的？

第四，這件事情給您帶來怎樣的情緒體驗(yàn)？

第五，您是否進(jìn)入了下面這個思維和行為的循環(huán)中？

如是，您可以選擇繼續(xù)像現(xiàn)在一樣花很多或者越來越多的時(shí)間在這個循環(huán)里，滿足自己探索了解事態(tài)發(fā)展的需要，同時(shí)可能隨著了解更多的信息，知道更多自己無法接受的結(jié)果時(shí)，您可能會進(jìn)入悲傷、焦慮、不安等負(fù)性情緒體驗(yàn)中……

您也可以，選擇轉(zhuǎn)移注意力，給自己設(shè)定查看相關(guān)信息的時(shí)間和次數(shù)，盡可能減少刺激。比如：

試著跟家人和朋友聊聊天

去戶外運(yùn)動運(yùn)動

把您對這件事情的感受和想法寫出來

或者通過繪畫畫出來

盡可能保持您原有的生活規(guī)律。

也許您關(guān)注這件事情的背后是有原因的：

您是否

有經(jīng)歷過類似危險(xiǎn)的事件？

或者親人有經(jīng)歷過此類事件？

或者有親人朋友在意外中去世？

或者您剛剛經(jīng)歷過親人的離世？

或者有過類似讓自己覺得失控和無能為力的感覺？

如是，請您多多留意和覺察這些行為。

這對您來說可能是一個扳機(jī)事件，這件事對您而言可能就像是一個您過往經(jīng)歷事件的扳機(jī)一樣，過去那個未被療愈的創(chuàng)傷或者停滯的哀傷可能被眼前這個事件激發(fā)出來了。如果您因此而無法正常工作和生活，情緒焦躁不安或失眠等問題不斷出現(xiàn)，請您及時(shí)尋求專業(yè)人士的幫助。

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哀傷療愈家園：https://www.aishang61.com/

北京尚善公益基金會：https://www.aishang61.com/  失獨(dú)暖心行動、尚善健心

臨床與咨詢心理實(shí)驗(yàn)室--北師大心理學(xué)部王建平實(shí)驗(yàn)室出品--了解哀傷等主題

北京心理危機(jī)研究與干預(yù)中心

2022年3月23日