如何應(yīng)對(duì)沮喪的情緒
來(lái)源：北京心理危機(jī)研究與干預(yù)中心 時(shí)間：2020-02-27
在抗擊這次肺炎疫情過(guò)程中，有些奮戰(zhàn)在前線的醫(yī)務(wù)人員出現(xiàn)了沮喪的情緒，如何避免或消除沮喪呢？可以試一試幾個(gè)簡(jiǎn)單的辦法。
1.分解并明確具體目標(biāo)。由于完全消除疫情尚需時(shí)日，如果我們把目標(biāo)定得過(guò)于久遠(yuǎn)，就會(huì)產(chǎn)生不確定感和迷茫感，從而使人喪氣，進(jìn)一步會(huì)對(duì)自己的工作價(jià)值產(chǎn)生懷疑。這就需要我們每一天都去積極發(fā)現(xiàn)自己工作的價(jià)值和意義。我們可以將工作目標(biāo)細(xì)分，具體到每一天都要完成什么樣任務(wù)。每天，我們都可以從完成的每一項(xiàng)具體任務(wù)中獲得價(jià)值感和滿足感，避免疲憊、迷茫和懈怠。
2.團(tuán)隊(duì)互動(dòng)和支持。面對(duì)艱巨的工作任務(wù)，單打獨(dú)斗是不可能的，團(tuán)隊(duì)的支持必不可少。在工作之余，要抽出一些時(shí)間，和隊(duì)友們一起互動(dòng)、聊天（哪怕是拉家常），獲得必要的社會(huì)支持。條件允許的話，經(jīng)常跟家人通話或視頻，了解家人的情況，也讓家人了解自己的狀況。這些都可以緩解精神壓力。
3.充分休息和減壓。在完成一段繁重的工作后，要保證自己有充分的休息，合理的膳食，以及必要的身體鍛煉。如果有需要的話，可以撥打心理援助熱線電話（010-82951332,010-62712471），尋找專業(yè)的心理支持。
北京心理危機(jī)研究與干預(yù)中心
2020年2月17日
北京心理危機(jī)研究與干預(yù)中心