近期醫(yī)務(wù)人員工作強(qiáng)度大、工作量大、風(fēng)險(xiǎn)高，可能會(huì)影響其睡眠質(zhì)量，如何在方艙工作期間，保持良好睡眠呢？

二個(gè)要做：

1.保證規(guī)律的作息時(shí)間。每天保證規(guī)律的睡眠時(shí)間是很重要的。對(duì)于睡眠時(shí)間需求的長(zhǎng)短，沒(méi)有統(tǒng)一說(shuō)法，因人而異，主要以第二天醒后精神飽滿、沒(méi)有疲乏感為準(zhǔn)。重要的是維持一個(gè)較穩(wěn)定的生物鐘節(jié)律，每天固定上床睡覺(jué)和起床時(shí)間，再忙也要盡量安排在11點(diǎn)之前入睡。在周末或節(jié)假日，即使不必早起，但也不要比平時(shí)起床時(shí)間晚太久。

2.創(chuàng)造“五個(gè)一”睡眠環(huán)境。

2.創(chuàng)造“五個(gè)一”睡眠環(huán)境。一個(gè)整潔的屋子、一張舒服的好床、一個(gè)厚實(shí)的窗簾、一曲輕柔的音樂(lè)、一只淡淡的香薰都是有助于良好睡眠的重要部分，可以營(yíng)造放松、靜謐的安眠氣氛，幫助你快速而舒服地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

四個(gè)不要做：

1.睡前刺激活動(dòng)。劇烈的運(yùn)動(dòng)、刺激的影片、興奮的活動(dòng)等會(huì)令大腦興奮而難以平靜，不利于進(jìn)入睡眠狀態(tài)和提高睡眠質(zhì)量。

2.睡前大吃大喝。晚上吃喝太多會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，也會(huì)導(dǎo)致半夜上廁所而干擾睡眠。尤其是喝大量含咖啡因和酒精的東西會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致入睡困難。盡管實(shí)際生活中我們發(fā)現(xiàn)飲酒可以催眠，但卻使人持續(xù)處于淺睡眠期，睡眠質(zhì)量大受影響。

3.躺下胡思亂想。不少人習(xí)慣睡覺(jué)前躺在床上回想一天的生活點(diǎn)滴、思索最近困擾于心的事物、籌劃將來(lái)事宜，結(jié)果越想越傷感、擔(dān)憂、興奮，情緒會(huì)干擾大腦皮層活動(dòng)，導(dǎo)致入睡困難。因此睡覺(jué)前什么都不想，放空大腦，讓自己在完全放松的狀態(tài)下迎接睡眠。

4.玩手機(jī)。拿著手機(jī)看看新聞、刷刷朋友圈、發(fā)個(gè)微博、聊聊qq、看個(gè)小片等已經(jīng)成了大部分人睡前的例行公事。手機(jī)等電子產(chǎn)品會(huì)散發(fā)出藍(lán)光，大腦的晝夜節(jié)律系統(tǒng)會(huì)將之誤以為日光，身體分泌的褪黑素會(huì)推遲和減少，因而大腦中的睡覺(jué)信號(hào)減弱和推遲，導(dǎo)致需要花費(fèi)更長(zhǎng)的時(shí)間才能入睡。