經(jīng)歷生、老、病、死，尤其是面對(duì)摯愛(ài)親人離世之后，那個(gè)哀傷的歷程有諸多辛苦，著實(shí)不那么容易。尤其是在一些重要的節(jié)日或者紀(jì)念日到來(lái)的這段時(shí)間里，情緒更容易跌宕起伏。清明節(jié)是我國(guó)傳統(tǒng)的節(jié)日，是重要的祭司日，在這一天里，人們通過(guò)掃墓來(lái)祭司祖先和逝去的親人。在這些重要的節(jié)日或者紀(jì)念日，您的身心可能會(huì)再次經(jīng)歷以往出現(xiàn)的哀傷反應(yīng)。比如，即將臨近的清明節(jié)。清明前后，您可能會(huì)出現(xiàn)情緒低落、睡眠不好，或者也會(huì)出現(xiàn)一些自責(zé)的想法，這些都是一些正常的身心反應(yīng)，尤其是親人剛剛?cè)ナ啦痪玫膯视H者，可能身心反應(yīng)會(huì)更強(qiáng)烈一些。請(qǐng)對(duì)自己的情緒和身體保持覺(jué)察，并盡可能規(guī)律生活，照顧好自己的飲食起居。1.按照當(dāng)?shù)氐牧?xí)俗去為逝者掃墓。3.做一頓逝者生前喜歡吃的飯，并慢慢享受這份食物，回憶與逝者生前在一起的美好時(shí)光。4.做一件逝者生前希望你去完成的事情，比如去種一棵樹(shù)，或者去做一件善事等。5.給逝者寫(xiě)一封信，表達(dá)問(wèn)候和思念。6.通過(guò)網(wǎng)上祭奠園祭奠逝者。10. 做紀(jì)念冊(cè)（這個(gè)可以隨時(shí)在自己思念逝者的時(shí)候去積累素材）等。 每個(gè)人的哀傷都是獨(dú)特的，每個(gè)人走過(guò)哀傷歷程的節(jié)奏亦不同，請(qǐng)尊重自己和其他家人表達(dá)哀傷的方式。哀傷也是愛(ài)。 請(qǐng)您允許自己充分的表達(dá)悲傷；請(qǐng)告知身邊想要幫助您的人，您希望他們?nèi)绾谓o到您需要的幫助；請(qǐng)?jiān)试S自己可以快樂(lè)，快樂(lè)并不是代表您忘記了逝者。您可以帶著對(duì)逝者的愛(ài)和思念過(guò)好當(dāng)下的生活。《尋夢(mèng)環(huán)游記》的一個(gè)觀點(diǎn)就是“一個(gè)人只有被所有人忘記才是真正的死亡”只要您心中還記得逝者，那TA就活在您的心中。 如果實(shí)在感覺(jué)難過(guò)或者無(wú)法正常規(guī)律生活，請(qǐng)及時(shí)尋求家人或者專業(yè)人士的幫助。 讓我們共同為逝去的親人點(diǎn)亮心燈！愿逝者安息！祝生者安康，過(guò)好當(dāng)下！
北京心理危機(jī)研究與干預(yù)中心